ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಿಂದ ಕದಿಯಲು 8 ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಯಮಗಳು — ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ

ವಿಷಯ

• #1 ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• #2 "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ" ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• #3 ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• #4 ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• #5 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
• #6 ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.
• #7 ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• #8 ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಯಾರು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಮರೀಟ್? ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೀಟೋ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಪವರ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ಇತರ ರೀತಿಯ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ, ಅದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 8 ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ತಪ್ಪುಗಳು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು)

#1 ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

"ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಯದಿಂದ ಜನರನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಲಿಜ್ ಜೋಸೆಫ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಗುರಿ 100 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಶಾಪ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು. ಜೋಸೆಫ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚೀಸ್ ವರೆಗೂ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯವರೆಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೆಟೋಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. "ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ನಂಬಿದಂತೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು 'ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಕೀಟೋ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜೋಸೆಫ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

#2 "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ" ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಇದೇ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. "ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಸೇರಿದಂತೆ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಮೀಟ್ ಪೌಲ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರದ ಗೋಮಾಂಸದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮೊಲ್ಲಿ ಡಿವೈನ್, ಆರ್ಡಿ, ಎಲ್ಡಿಎನ್ ಈಟ್ ಯುವರ್ ಕೀಟೋ ಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ಕೀಟೋಲಾಜಿಕ್ ಸಲಹೆಗಾರ "ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ 'ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು' ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ." ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೈಜ ವಿಷಯದ ಸಮಂಜಸವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ವರ್ಸಸ್ ಫುಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?)

#3 ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಶತಾವರಿ, ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಜೋಶ್ ಆಕ್ಸ್, DNM, CNS, DC, DrAxe.com ಪ್ರಕಾರ , ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕ ಕೊಳಕು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು. "ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ."

ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಡಾ. ಏಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

#4 ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು. "ಕೀಟೋವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಏನೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಜೂಲಿ ಸ್ಟೆಫನ್ಸ್ಕಿ, ಆರ್.ಡಿ.

ಆದರೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ IIFYM ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಸ್ಟೆಫನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

#5 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಕೀಟೋವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓದುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇದೊಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಬೀಟ್ ರಸ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಅಧಿಕ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಬ್ಲೀಚ್ ಮಾಡಿದ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನೋಡಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಏಕ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇವುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವಿಧದ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿವೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಸಿಹಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ)

ಯಾಕೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? "ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು (ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಮಿ), ಕಾರ್ಖಾನೆಯ ಕೃಷಿ-ಬೆಳೆದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಫಾರ್ಮ್- ಬೆಳೆದ ಮೀನುಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು."

#6 ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.

"ಜನರು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಜಾಕ್ಸ್, R.D.N., ನೋಂದಾಯಿತ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಲೋ, ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂ.

"ಆದರೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಈ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಜಾಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ)

#7 ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೀಟೋ ಫ್ಲಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅವರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇದು ಬಹುಶಃ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. "ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟೆಫನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (DASH ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ 10 DASH ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೂ ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಟೆಫಾನ್ಸ್ಕಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

#8 ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ವಿರ್ಟಾ ಹೆಲ್ತ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ತಜ್ಞ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಮೆಟ್ಜ್‌ಗರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆರ್‌ಡಿ, "ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. "ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ." ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಮೆಟ್ಜ್ಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಹಾರ ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ