ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆಕಾರ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭವಾದ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು # 1. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು # 2. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು # 3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು: ಡೈರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು # 4. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಗತಿಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
• ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು # 5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆಕಾರ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭವಾದ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು # 1. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ತಂತ್ರ: ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 9 ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಕಪ್ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು: ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಗತಿಗಳು: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಕೊಲೊನ್, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವವರಿಗಿಂತ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ 45 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು # 2. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ.

ತಂತ್ರ: ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದಿಂದ 300 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೃಪ್ತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಯೇಲ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ 31 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ 2-3 ಔನ್ಸ್ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಬಿಂಜ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಂಗತಿಗಳು: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ - ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ-ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನೀವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದಿ!

[ಹೆಡರ್ = ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.]

ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು # 3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

• ತಂತ್ರ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಬದಲಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಲ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಗೋಧಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ವಿಶೇಷ ಕೆ ಬದಲಿಗೆ ಗ್ರೇಪ್-ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಪ್'ನ್ ಕ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಓದಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
  • ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಪೆಪ್ಪೆರಿಡ್ಜ್ ಫಾರ್ಮ್ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸಹ 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಶೂನ್ಯ ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  • 1 ಔನ್ಸ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ-ಬೀಜಗಳು 2.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 104 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, 1 ಔನ್ಸ್ ಸ್ಪೆಷಲ್ ಕೆ 0.88 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 105 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (1 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ನ್ ಕ್ರಂಚ್ 0.9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 113 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು-ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ) .
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು ಅಗಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರ ಫೈಬರ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಗತಿಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಅಧಿಕ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ತನ, ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಡೈರಿ ಬಗ್ಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.

[ಹೆಡರ್ = ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.]

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು: ಡೈರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು # 4. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

• ತಂತ್ರ: ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಳೆದ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ಅದು ರಬ್ಬರ್‌ನಂತೆ ರುಚಿ ನೋಡಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿವೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ರುಚಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
  • ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, 2 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತಕ್ಕಾಗಿ 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
  • ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ 114 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; 1 ಔನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಚೀಸ್ 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  • ಒಂದು ಚಮಚ ಬ್ರೆಯರ್ಸ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; Haagen Dazs 270 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ಬ್ರೇಯರ್ಸ್ ಲೈಟ್ 130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 2.5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಂಗತಿಗಳು: ನೀವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ 4 ಔನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 3 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ 1.4 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬುಗೆ 1 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತಕ್ಕೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 22 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

[ಹೆಡರ್ = ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ: ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.]

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಗತಿಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು # 5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇರಿಸಿ.

• ತಂತ್ರ: ಇದರರ್ಥ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ-ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಫೈಬರ್, ಅತ್ಯಲ್ಪ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ. (ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಗೆ: ಟ್ರೀ ಟಾಪ್ ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನ 6-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯು 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 0.2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಹೈ-ಸಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಆಪಲ್ ಕೂಲರ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು 81 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 3.7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅಥವಾ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು: ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಸಲಹೆ: ಆಳವಾದ ಬಣ್ಣ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಗತಿಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್ ಆಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ರಸವನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಣಿಕೆ ಆಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ - ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ