ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಈಗ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು

ವಿಷಯ

• ರುಚಿಯು ಹೇಗಿದೆ?
• ಇದು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ?
• ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಪದ ...
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ Instagram ಫೀಡ್ ಬೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಬ್ಲಾಗರ್‌ಗಳ ಮುಂಜಾನೆ ಶಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಜೊತೆಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಂದರವಾದ ಕೆನ್ನೇರಳೆ ಚಮಚಗಳು. "ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ," "ಪ್ಯಾಲಿಯೋ," "ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು," ಮತ್ತು "ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್" ಗಳ ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಕಡಿಮೆ-ಕೀ ಕಾಮವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂದೇಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾರ್ಫ್ಡ್ ಆಯಿತು.

ಎಲ್ಲಾ 'ಗ್ರಾಂಗಳು ಒಂದೇ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನದ್ದಾಗಿದ್ದವು: ಸ್ನೋ ಮಂಕಿ ಎಂಬ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಇಂಧನ, ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈಗ, ನಾನು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಅಸಹಿಷ್ಣು ಚೊಕೊಲಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ "ಡೈರಿ-ಫ್ರೀ" ಮತ್ತು "ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪಿಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದ ಹೋಲ್ ಫುಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನನಗೂ ಅನುಮಾನವಿತ್ತು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭೋಗವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವಷ್ಟು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಸ್ನೋ ಮಂಕಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಎರಡರ ವರ್ಣಪಟಲದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ? ಎರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರುಚಿ ಪರೀಕ್ಷಕರನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದೆವು.

ರುಚಿಯು ಹೇಗಿದೆ?

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಏನು ಹೇಳಿದರೂ, ನಾನು ಸ್ನೋ ಮಂಕಿಯನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಇದನ್ನು "ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಐಸ್ ಟ್ರೀಟ್" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ) ರುಚಿ ಪರೀಕ್ಷಕರ ನಮ್ಮ ತಂಡ (ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪಾದಕರಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ, ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಸಾಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀರ್ಪು ನೀಡುವ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ- ಉಚಿತ ಆಹಾರಗಳು) ನೀವು ಬೆನ್ ಮತ್ತು ಜೆರ್ರಿಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೋ ಮಂಕಿ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.

ಆದರೆ ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿ ಎರಡನ್ನೂ ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿ ಬಟ್ಟಲಿನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು-ಇದು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಬೀಜಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಆಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೋಕೋವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯಂತೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಬೆರ್ರಿ ಪರಿಮಳದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. (ಕಂಪನಿಯು ಈ ಎರಡು ರುಚಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ.)

ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನೋ ಮಂಕಿಯ ಕೋನದ ಬಹುಪಾಲು: ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ, ಕಡಿಮೆ-ತಪ್ಪಿನ ಸಿಹಿಯಾದ ಟ್ರೀಟ್‌ನಂತೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಕೋನ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಯವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಂತೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಇತರ Instagrammable ಮೇಲೋಗರಗಳು.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ಸ್ನೋ ಮಂಕಿ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪಿಂಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರಾಟದ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟನ್ ನಾರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಜವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: "ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಾನು ನೋಡಿದ ಮೊದಲ 'ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್'ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟನ್ ಐಫಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಲ್ಲ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ "ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಟಾಪ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಲಿಕ್ಸ್ ಟರೋಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ-ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು ಪ್ಯೂರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ಅಕಾಶಿಯಾ ಟ್ರೀ ಗಮ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾರ್ ಬೀನ್ ಗಮ್ ಎಂಬ ಎರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಟುರಾಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಗೌರ್ ಹುರುಳಿ ಗಮ್ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಮಲ್ಸಿಫೈಯರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನನ್ನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಗೆಲುವು: ಎರಡೂ ಸುವಾಸನೆಗಳು 14 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬಂದವು ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಟ್ರೇಸಿ ಲಾಕ್‌ವುಡ್, RD ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, RD ಮೊಸರು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಚೋಬಾನಿ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 16 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ SO ರುಚಿಯಾದ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಇದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಕಬ್ಬಿನ ಸಿರಪ್ನಿಂದ, ಮತ್ತು ಸ್ನೋ ಮಂಕಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲಾಕ್ವುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜ: "ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ-ಅವರು '20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ," ಟುರೊಫ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಮಸೂರವು ಒಂದು ಪಿಂಟ್‌ನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಸೂರವು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ!)

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಆಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಯಾ-ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಯಾ ಬದಲಿಗೆ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಟರ್ಫ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವವರೆಗೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಪದ ...

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಎರಡೂ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅನುಮೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಪಾಯದ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸೇರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಬ್ರಾಂಡ್ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ಲಾಕ್‌ವುಡ್ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು.

ಎರಡೂ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ರುಚಿ ಪರೀಕ್ಷಕರು ಸಹ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ನಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ).

ಬ್ಲಾಗಿಗರು ಕೆಲವು ಡ್ರೂಲ್-ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ನೋ ಮಂಕಿ ಆಹಾರ ಅಶ್ಲೀಲ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಲಾಕ್‌ವುಡ್ ಮತ್ತು ಟರೊಫ್ ಹೇಳುವಂತೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಬೇಕು: ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಲೋಡ್‌ಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ (ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್!).

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು: ಲಾಕ್‌ವುಡ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಟ್ ಬಟರ್ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೋ ಮಂಕಿ (ಅದು ಅರ್ಧ ಕಪ್) ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಮೂಲಕ PB&J ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿಯ (1 ಕಪ್) ಪರಿಮಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 1 ಚಮಚ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಟರ್ಫ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ