ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು
ವಿಷಯ
- ಸಾರಾಂಶ
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು?
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?
- ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?
- ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?
ಸಾರಾಂಶ
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು?
ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಜಡ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, ಜನರು ಜಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ. ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿದ್ದವು, ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿವೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸುತ್ತುವ ವಿಧಾನವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ, ಬಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೈಲುಗಳಲ್ಲಿ.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ,
- ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ
- ನೀವು ಬಡ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು
- ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ
- ಬೊಜ್ಜು
- ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದ್ರೋಗಗಳು
- ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
- ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
- ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
- ಕೊಲೊನ್, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಡರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?
ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಯಾವುದನ್ನೂ ಪಡೆಯದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ; ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಂತಹ ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಮನೆಕೆಲಸ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಅಂಗಳದ ಕೆಲಸ ಎಲ್ಲವೂ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ. ಟಿವಿ ರಿಮೋಟ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಎದ್ದು ಚಾನೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ)
- ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ನೀವು ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಎದ್ದುನಿಂತು
- ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಹಣ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಸಾಧನಗಳಾದ ಯೋಗ ಚೆಂಡುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೈ ತೂಕಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತಿರುಗಾಡಿ
- ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯು ನಿಮಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ
- ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಕಟ್ಟಡದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ಗಂಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು ಎದ್ದುನಿಂತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಕಚೇರಿಗೆ ನಡೆ
- ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ "ವಾಕಿಂಗ್" ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ