ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 18 ಪರಿಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 2. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• 4. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• 5. ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 6. ಅಗತ್ಯ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 7. ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 8. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ
• 9. ಕೊಯೆನ್ಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• 10. ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 11. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
• 12. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 13. ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಿಸಲು 3 ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
• 14. ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 15. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 16. ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೈಟ್ ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 17. ಕೆಲವು ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ
• 18. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ತಲೆನೋವು ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಅನಾನುಕೂಲತೆಯಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಉದ್ವೇಗದ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ತಲೆನೋವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ “ಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ” ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು.

ಅನೇಕ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಲೆನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 18 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಅಸಮರ್ಪಕ ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ (1).

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ () ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀರು ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

2. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಸರಣ () ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

(4) ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು ಬರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೌಖಿಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (, 5).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಲೆನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

3. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (,).

ಇದು ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್, ಅಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಲೆನೋವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ations ಷಧಿಗಳ () ನಂತಹ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೂಲಕ ದ್ರವ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ().

4. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಕೂಡ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಲೆನೋವು ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಿದವರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು () ಇದೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಲೆನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (12).

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳು ರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ “ಸಿಹಿ ತಾಣ” ಕ್ಕೆ ಗುರಿ ಮಾಡಿ ().

5. ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಗಳಲ್ಲಿ () ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಬಿಯರ್, ವೈನ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಣ್ವಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ().

ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

6. ಅಗತ್ಯ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ದ್ರವವಾಗಿದ್ದು ಅವು ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಪುದೀನಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ (17).

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ತುಟಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ () ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.

7. ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ (19).

ಕೆಲವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತಲೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳಾದ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ಬಿ 2), ಫೋಲೇಟ್, ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ (ಬಿ 6) ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (,,).

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ, ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ನೀವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

8. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ

ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ವಹನವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಲೆನೋವು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

28 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೋಲ್ಡ್ ಜೆಲ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಲೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವು () ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು, ಜಲನಿರೋಧಕ ಚೀಲವನ್ನು ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ತಲೆ ಅಥವಾ ದೇವಾಲಯಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.

9. ಕೊಯೆನ್ಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಕೊಯೆನ್ಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10 (ಕೋಕ್ಯೂ 10) ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (26).

CoQ10 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 80 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ CoQ10 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದ () ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನುಭವಿಸಿದ 42 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನವಿಡೀ ಮೂರು 100-ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೋಕ್ 10 ಅನ್ನು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ () ನಂತಹ ಮೈಗ್ರೇನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

CoQ10 ಪೂರಕಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

10. ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಆಹಾರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ () ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 12 ವಾರಗಳ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರವು ಜನರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಗುರುತು () ದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.

ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

11. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಟೀ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ().

ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ations ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ().

ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (33).

12. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ medicine ಷಧದ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೆಳುವಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ().

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

4,400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ 22 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಗ್ರೇನ್ ations ಷಧಿಗಳಂತೆ () ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್ () ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್ drug ಷಧವಾದ ಟೋಪಿರಾಮೇಟ್ಗಿಂತ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

13. ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ().

ಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿರುವ 60 ಜನರ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆರೈಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಪಡೆಯುವವರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಜನರು ತಲೆನೋವು ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಿಸಲು 3 ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ

14. ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ಟೆನ್ಷನ್ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ 400 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆನೋವು () ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಈ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಆಸ್ಮೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್ () ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು, ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮೈಗ್ರೇನ್ () ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಫೀವರ್‌ಫ್ಯೂ ಮತ್ತು ಬಟರ್‌ಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೀವರ್‌ಫ್ಯೂ ಒಂದು ಹೂಬಿಡುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 50–150 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೀವರ್‌ಫ್ಯೂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ ().

ಬಟರ್ಬರ್ ಮೂಲವು ಜರ್ಮನಿಯ ಸ್ಥಳೀಯ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಪೊದೆಸಸ್ಯದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಜ್ವರಪೀಡಿತದಂತೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

50-150 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಟರ್‌ಬರ್ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಫೀವರ್‌ಫ್ಯೂ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಟರ್‌ಬರ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸದ ರೂಪಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ (, 46).

ಫೀವರ್‌ಫ್ಯೂ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

16. ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೈಟ್ ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೈಟ್‌ಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೈಟ್ರೈಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂಲಕ ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ().

ನೈಟ್ರೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

17. ಕೆಲವು ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ

ಶುಂಠಿ ಮೂಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಸ್ತುಗಳು (48) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಲೆನೋವು ation ಷಧಿ ಸುಮಾಟ್ರಿಪ್ಟಾನ್‌ನಂತೆ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಶುಂಠಿ ಪುಡಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿರುವ 100 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಶುಂಠಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ನೀವು ಶುಂಠಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

18. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ

ತಲೆನೋವು ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 91 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಲೆನೋವು ಆವರ್ತನವನ್ನು () ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

92,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಲೆನೋವಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ, ಪೂರಕಗಳು, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೆಲ್ಲವೂ ತಲೆನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

Ations ಷಧಿಗಳಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಿ.