ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನನಗೆ ತಲೆನೋವು ಏಕೆ?

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮಗೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಲೆನೋವು ಇದೆ
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• 2. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• 3. ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• 4. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಆಫ್ ಆಗಿದೆ
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅವಲೋಕನ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ತಲೆಯಾದ್ಯಂತ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳು ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಳವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ನಿಮಗೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಲೆನೋವು ಇದೆ

ಪರಿಶ್ರಮದ ತಲೆನೋವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು, ಅದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಮ್ಮುವ ಫಿಟ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಾಲೀಮುವರೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಶ್ರಮದ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ನೋವು ಎಂದು ಬಣ್ಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಪರಿಶ್ರಮದ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಥವಾ ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಬಹುದು:

• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ತಲೆನೋವು ಅಪರಿಚಿತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ದ್ವಿತೀಯಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ತಲೆನೋವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸರಳ ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಗೆಡ್ಡೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ದ್ವಿತೀಯ ಪರಿಶ್ರಮದ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ವಾಂತಿ
• ದಟ್ಟಣೆ
• ಕತ್ತಿನ ಠೀವಿ
• ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶ್ರಮದ ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಪಡೆದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆನೋವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್) ನಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಇಲ್ಲವೇ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಂಡೊಮೆಥಾಸಿನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್-ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡೂ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

2. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರು ಹರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಇದು ದ್ರವದ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಸೌಮ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು
• ಲಘು ತಲೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಆಯಾಸ
• ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ
• ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ
• ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ
• ಕಡಿಮೆ ಬೆವರುವುದು
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಉಸಿರಾಟ
• ಗಾ dark ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರ
• ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ
• ಮುಳುಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು
• ಚೂಪಾದ ಚರ್ಮ
• ಜ್ವರ
• ಸೆಳವು
• ಸಾವು

ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು. ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸೌಮ್ಯ ಜಲಸಂಚಯನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದು ಅದು ತಲೆನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೆಲವು ತೆಂಗಿನ ನೀರಿಗಾಗಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ drink ೇದ್ಯ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಯ್ಯಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಡಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಬೆಳಕಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ, ಒದ್ದೆಯಾದ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.

ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್) ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಅಗಲವಾದ ಅಂಚಿನ ಟೋಪಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಂದಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸುತ್ತಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ತಣ್ಣೀರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ತುಂತುರು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೂಲಕ ಸುಡಬಹುದು, ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಲೆನೋವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ
• ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಬೆವರುವುದು
• ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ
• ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕ, ಸಮತೋಲಿತ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಆಫ್ ಆಗಿದೆ

ಕಳಪೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲೆನೋವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 12 ಇಲ್ಲಿವೆ. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಎಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮರುಪಂದ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸೆಷನ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವರು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಲೆನೋವು ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ including ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.