ಓಹ್, ಬೇಬಿ! ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಎಂದರೇನು?
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
• ವಾಕಿಂಗ್
• ಯೋಗ ಬಾಲ್ ಬೌನ್ಸ್
• ಪ್ರಸವದ ನಂತರದ CARiFiT
• ಬ್ಯಾರೆ
• ಒಟ್ಟು ದೇಹ
• ಯೋಗ
• ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆ: ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ (ನಿದ್ರೆ, ಶವರ್, ಪೂರ್ಣ meal ಟ) ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ತೋಡಿಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾದಿಸಲು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನೀವು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡರಹಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಧರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಹೌದು, ಧರಿಸುವುದು! - ನಿನ್ನ ಮಗು.

ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಎಂದರೇನು?

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಬೇಬಿ ವೇರಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವನ್ನು ವಾಹಕದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಜೋಲಿಗಳು, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು-ರಚನಾತ್ಮಕ ವಾಹಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮೃದು-ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಾಯಿಗೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸವಾರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೊಸ ಮೃದು-ರಚನಾತ್ಮಕ ವಾಹಕಗಳು ಸುಮಾರು $ 35 ರಿಂದ $ 150 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಹೊಸದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಗ್ಗವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ವಾಹಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸ್ಥಳೀಯ ರವಾನೆ ಅಥವಾ ಸೆಕೆಂಡ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅಂಗಡಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಿಂತ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ವಾಹಕವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅಂಗಡಿ ಗುಮಾಸ್ತರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ “ತಜ್ಞ” ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಾಹಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮುಖವನ್ನು (ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು) ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಚುಂಬಿಸುವಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕವನು ಸಜ್ಜಾದಾಗ, ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ!

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿತರಣೆ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಯೋನಿ ದುರಸ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಲೇಸರ್ ಅಥವಾ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕು.

ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಭೇಟಿಯ ನಂತರ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್

ಮಗುವನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್. ಕೆಲವು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ವಾಹಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಹವಾಮಾನವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದೊಡ್ಡ ಒಳಾಂಗಣ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಒಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಈ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ.

ಯೋಗ ಬಾಲ್ ಬೌನ್ಸ್

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಚೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿತರಣೆಯ ನಂತರವೂ ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೊಸ ಯುಗದ ಹಿಪ್ಪಿ ಮಾಮಾ ಅದ್ಭುತವಾದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ-ಸಮಯದ ಯೋಗ ಬಾಲ್ ಬೌನ್ಸ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬಂದರು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಹಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು V ಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದಿರುವ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (10 ಮತ್ತು 2 o’clock ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ). ಪುಟಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಪ್ರಸವದ ನಂತರದ CARiFiT

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, BeFIT ಯ CARiFiT ಪೋಸ್ಟ್-ನಟಾಲ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮರಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ತೋಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು, ನಿಂತಿರುವ ಬದಿಯ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬ್ಯಾರೆ

ಕೆಲವು ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ-ಪ್ರೇರಿತ ಬೆವರುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಬ್ರಿಟಾನಿ ಬೆಂಡಾಲ್ ಅವರ ಬ್ಯಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಈ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯಾರೆ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾದ ಕೈ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ನಾಡಿ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಕಾಲು ಸುಡುವ ಪ್ಲೈಸ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅದು ಉದ್ದವನ್ನು, ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಒಟ್ಟು ದೇಹ

ಸ್ಟರ್ಲಿಂಗ್ ಜಾಕ್ಸನ್‌ರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ವೇರಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 12-ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರ್ಲ್-ಟು-ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ, ತದನಂತರ ಕಿಕ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ-ಅದ್ದುಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಕೆಲವು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮೊದಲು ಮೂರು “ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳು” ಇವೆ. ಪ್ರತಿ ನಡೆಯ ಮೂಲಕ 10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೋಗಿ.

ಯೋಗ

ಇವಾ ಕೆ ಅವರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೇಬಿ ವೇರ್ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರ, ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ, ಮರದ ಭಂಗಿ, ದೇವತೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸವಸನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಮಿತ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಿ.

ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಬೇಬಿ ವೇರಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅವರು ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಟಸ್ಟಿನ್ ಅದ್ಭುತ ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಬ್ಯಾಲೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆನಡಾದ ವಿನ್ನಿಪೆಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೈರೀ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಬೇಬಿ ವೇರಿಂಗ್ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಲುಸ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ವೇರಿಂಗ್ ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಯೂ ಇದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು!

ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆ: ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ವಾಹಕದಂತಹ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದುವ ತಾಯಿ. ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ಕೂಡ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನವು ಈಗ ತದನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.