ಈ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಕೇಟ್ ಹಡ್ಸನ್ ಮುಖವು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ
ವಿಷಯ
ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಟ್ ಹಡ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಿದ್ದರೆ, 42 ವರ್ಷದ ನಟಿ ತನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ "ಸುಂಟರಗಾಳಿ ಡ್ರಿಲ್" ಅನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಆಕೆಯ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಹಡ್ಸನ್ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾಳೆ-ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ Instagram ಪೋಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಸಾಬೀತಾದಂತೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಬುಧವಾರ, ಉದ್ಯಮಿ ತನ್ನ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು 'ಗ್ರಾಂಗೆ ಕರೆದೊಯ್ದರು. ಹೈಪರ್ ವೇರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬೆಲ್ ನಿಯೋಪ್ರೀನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹಡ್ಸನ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 14, amazon.com) ಅದೇ ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅವಳ ಎಡ ಪಾದದಲ್ಲಿ. ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ಚಿತ್ರೀಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವ ಹಡ್ಸನ್ ಚಾಕುಗಳು 2 ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವವರೆಗೂ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಂತರ ಅವಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ತನ್ನ ಬಲಗಾಲನ್ನು ತನ್ನ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಲಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾಳೆ - ಎಲ್ಲಾ ತನ್ನ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮರಳಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಾಗ.
"ಹಿಪ್ ರೊಟೇಶನ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಕ್ರೇಜಿ ಟೈಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ! ನಾನು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ! ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ," ಅವರು ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಇನ್ನೂ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಶೂ ಕೂಡ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ಲಘು ಶೂ ಆಗಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ!"
ಆಕೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸವಾಲಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಡ್ಸನ್, "ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ!!!"
ತ್ವರಿತ ರಿಫ್ರೆಶರ್: ಚಲನಶೀಲತೆ "ನೋವು ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು (ROM, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ" ಎಂದು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರಯಾನ್ ಅರ್ಡೊಯಿನ್, D.P.T., C.S.C.S., ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ್ದರು ಆಕಾರ. ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಉದಾ. ಸೊಂಟ/ಕೆಳ ಬೆನ್ನೆಲುಬು), ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜದಂತಹವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಂತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ "ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನಶೀಲತೆ" ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇರೆಡೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು," ಆರ್ಡೋಯಿನ್ ಪ್ರಕಾರ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಇತ್ತೀಚಿನ ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಚಾಲೆಂಜ್‌ಗೆ ಶೂನ್ಯ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ)
ಬುಧವಾರದ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ವೀಡಿಯೊದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಡ್ಸನ್ ಅವರ ಕಿವಿಯಿಂದ ಕಿವಿಗೆ ನಗುವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ, ಸವಾಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು (ನಿಂತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು/ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ; ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ) "ಹಿಪ್ ಆವರ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಟೆನ್ಸರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಲಾಟೇ (ಅಕಾ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು), ಮೇಲಿನ ಗ್ಲುಟೀಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು, "ಬಿಯಾಂಕಾ ವೆಸ್ಕೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, NASM- ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು WW D360 ತರಬೇತುದಾರ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವೆಸ್ಕೋ ಹೇಳುವಂತೆ ನಿಯಮಿತ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಎ ಲಾ ಹಡ್ಸನ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೈಪರ್‌ವೇರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬೆಲ್ ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಉಚಿತ ತೂಕ $14.00 ಅಮೆಜಾನ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಹಡ್ಸನ್ ತನ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬುಧವಾರ ಪ್ರಶಂಸೆ ಗಳಿಸಿದರು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ನಟಿ.
"ನೀವು ಸೂಪರ್ ಹೀರೋನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಆಕ್ಟೇವಿಯಾ ಸ್ಪೆನ್ಸರ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟರು, ಆದರೆ ಟ್ರೇಸಿ ಎಲ್ಲಿಸ್ ರಾಸ್ (ಅವರ ಸ್ವಂತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ) ಹಡ್ಸನ್ ಅವರನ್ನು "ನಂಬಲಾಗದ" ಎಂದು ಕರೆದರು.
ಡೇವ್ ಬೌಟಿಸ್ಟಾ, ಮಾಜಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕುಸ್ತಿಪಟು-ಗ್ಯಾಲಕ್ಸಿಯ ಗಾರ್ಡಿಯನ್ಸ್ ನಟ, "ಓಂ ನನಗೆ ಇದು ಬೇಕು! replied ನಾನು ವೀಡಿಯೊ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ."
ಹೇಳಲು ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದದ್ದು, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸಕಾಲವಾಗಿದೆ ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಡ್ಸನ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಮಹಾಕಾವ್ಯದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು (ಈ ಸ್ನಾಯು-ನಡುಗುವ ಸೆಶನ್‌ನಂತಹ) ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ
ವೆಂಟಿಲೇಟರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು