ಅದ್ಭುತವಾದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ರಹಸ್ಯವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಮೈ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ದಿನಚರಿ
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಪರಿಹಾರ
• 3 ವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೆಲವು ವದಂತಿಗಳು ಎದುರಿಸಲಾಗದವು. ಜೆಸ್ಸಿ ಜೆ ಮತ್ತು ಚ್ಯಾನಿಂಗ್ ಟಾಟಮ್ ಅವರಂತೆ - ಮುದ್ದಾದ! ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಾಲೀಮು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸ್ಕ್ರೀಚ್. ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿಲ್ಲವೇ? ನಾನಾಗಲಿ, ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಪಿಸುಗುಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೂ.

ಹೆಣ್ಣು "ಕೋರ್ಗಾಸ್ಮ್" ನ ಕಥೆಯು ಈ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ಬಲ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಲೋವರ್ ಎಬಿ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ನಂತರ, ಅಲ್ಲಿಯೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ, ಮುಗ್ಧ, ಕೇವಲ ಫಿಟ್-ಇನ್-ಎ-ಬೆವರು-ಸೆಶ್, ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಇದೆ.

ಫ್ಯಾಂಟಸಿ? ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸುಕಾದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿತು, ನಾವು ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ಬಹುಮಾನಗಳು. ರೇರಿಂಗ್-ಟು-ಗೋ, ನಾನು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ 10-ನಿಮಿಷದ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ)

ಮೈ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ದಿನಚರಿ

ಮೂವ್ #1: ತೊಡೆಯ ನಾಡಿ

ನಾನು ಲೆಗ್ ಪಲ್ಸ್, ಲೋವರ್ ಎಬಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಸ್ಟಾರ್ಡಿನೇರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಂತರ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು (ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾದಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು) ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ...ಕೆಲವು ದಣಿದ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಮೂವ್ #2: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಡಿತ

ನಾನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನನ್ನ ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ನನ್ನ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಘರ್ಷಣೆಯು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. 15 ರ ಇನ್ನೊಂದು 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ಯೋಜನೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ 1 ಸೆಟ್ 7 ರ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿತು (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಧಾನ)

ಮೂವ್ #3: ನೇತಾಡುವ ಮೊಣಕಾಲು ರೈಸಸ್

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಓ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳ ಕ್ರೀಮ್ ಡೆ ಲಾ ಕ್ರೀಮ್‌ನಂತೆ ಲಂಬವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಏರಿಸುವಂತೆ ನಾನು ಹುಡುಗರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಬಿ ಮೂವ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ತೂಗಾಡುತ್ತಾ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ವಾಹ್, ನನ್ನ ಕೆಳ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ. ವಾಹ್, ನನಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದು ಇಷ್ಟೇ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಪರಿಹಾರ

ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಿಲ್ಲದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡೆನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. "ವರ್ಕೌಟ್ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಎಬಿ ಚಲನೆಗಳು?" ಅವಳು ನಕ್ಕಳು. "ಇದು ನನಗೆ ಅಥವಾ ನಾನು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಯಾರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ನನ್ನ ಮುಖದ ಮುಂದೆ. ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, 1,000 ಪ್ರತಿಶತ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ 5 ವಿಷಯಗಳು)

ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಬ್ ಚಲನೆಗಳಿಗಿಂತ, ಅವಳು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಳು. "90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಬಾರಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು ಉತ್ತಮ." ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕ ತಾಲೀಮು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಹೌದು, ಕೆಗೆಲ್ಗಳ ಮ್ಯಾಜಿಕ್. (ಬಿಟಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ -ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ -ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.)

ನನ್ನ ವದಂತಿ-ನಿರಾಕರಣೆ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ವೆಂಡಿಯನ್ನು ಬಡಾಯಿ ಕೊಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕರೆದಿದ್ದೇನೆ. "ಕೋರೆಗ್ಯಾಸ್ಮ್ಸ್, ಹಾ! ತುಂಬಾ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ," ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಂಡೆ.

"ಇತರ ಜನರು ಸಹ ಕೋರ್ಗ್ಯಾಸ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ!?" ವೆಂಡಿ ಕೌಂಟರ್ ಮಾಡಿದರು. "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾನು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೆ!" ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅವಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

3 ವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸರಿ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಾಳೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾರದು ಎಂದಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಸೆಶ್ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಂಡಿಯಾನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಡೆಬ್ಬಿ ಹರ್ಬೆನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೋರೆಗಾಸಂ ವರ್ಕೌಟ್.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ: "ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಕೆಯ ಗರ್ಭಕೋಶ, ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗುದದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು." ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ-ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. (ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ಅಲುಗಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

"ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹರ್ಬೆನಿಕ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವಿಲ್ಲ. (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಫೋರ್‌ಪ್ಲೇಗಾಗಿ ಮಾಡಿ.) ಬದಲಿಗೆ, ಈ ತ್ರಿಕೋನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಕಾರ್ಡಿಯೊದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯೋನಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹರ್ಬೆನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು (ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ) ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ O ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೈಕಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು ನಿಂತಿರುವ ಏರಿಳಿತಗಳು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತವೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು)
2. ನಂತರ ವರ್ಕ್ ಯುವರ್ ಕೋರ್. "ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಅಬ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹರ್ಬೆನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪಿನ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಂಚ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಏರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಾಲೀಮು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬೆಡ್ ಸೆಶ್ ಅನ್ನು ಬೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. (ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗುವ ಮೊದಲು, ಲೈಂಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಈ ಟಾಪ್ 8 ಲೈಂಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)
3. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ದೇಹದ ವಿಶ್ವಾಸ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. "ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಹರ್ಬೆನಿಕ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಟೋನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸೆಕ್ಸಿಯರ್ ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ." (ಹಾಗೆಯೇ ಚುರುಕಾಗಿದೆ: ಉತ್ತಮ ಸೆಕ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ