ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ವಿಷಯ

• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ನ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು?
• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್
• ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೊಸಸ್
• ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಯಾವುವು?
• ಗಾಯದ ಸ್ಥಳ
• ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
• ಕುಳಿತಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವಾಗಿದೆಯೇ?
• ಬಿಗಿಯಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ನ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು?

ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್
• ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೊಸಸ್
• ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ಇರುವ ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆಯ ತಲೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ (ಇಶಿಯಮ್) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದನೆಯ ತೆಳ್ಳನೆಯ ತಲೆ
• ಎಲುಬು (ತೊಡೆಯ) ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಕ್ಕ ತಲೆ

ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೊಸಸ್

ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೊಸಸ್ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾ (ಶಿನ್) ಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಇದು ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾ ತಿರುಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್

ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೊಸಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೊಸಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ನಡುವೆ ಇದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾ ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ಇದು ತೊಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ, ಟಿಬಿಯಾ ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೊಸಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಸೆಳೆತದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತವೆ, ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ನ ಸಣ್ಣ ತಲೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅದು ಮೊಣಕಾಲು ಮಾತ್ರ ದಾಟುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಳಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮೂರು ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ:

1. ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪುನರ್ವಸತಿ
2. ಭಾಗಶಃ ಸ್ನಾಯು ture ಿದ್ರ, ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯದ ನಷ್ಟ
3. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ture ಿದ್ರ, ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ

ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬಾಹ್ಯ ಬಲವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ವಿವಾದಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಿವಾದಗಳನ್ನು ಇವುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನೋವು
• .ತ
• ಠೀವಿ
• ಚಲನೆಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಶ್ರೇಣಿ

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಹಾನಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಕ್ರಮಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಠಾತ್ತಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಳಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನೋವು ation ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಡುವೆ ಇದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಂದಾಜಿಸಿದೆ.

ಗಾಯದ ಸ್ಥಳ

ಕೆಲವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ಸ್ಥಳವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಕರ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್, ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್) ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಗೆ ಗಾಯವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಇತರ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ನ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಒದೆಯುವ ಜನರು ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೊಸಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ತೀವ್ರ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಎರಡು ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕುಳಿತಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

1. ಒಂದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ.
3. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
2. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕಾಲು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ.
4. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ, ತರಬೇತುದಾರ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ್ದಾರೆ.