ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡಿ
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಸಮತೋಲನವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ಗೆ ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲೂ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಡೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಅವಧಿ: 2-6 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ತಲಾ 10-15 ರೆಪ್ಸ್. ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದಿರಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಾಳೆ: ಸ್ಟೆಪಿನ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ’
ಕೆಲ್ಲಿ ಐಗ್ಲಾನ್ ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಿದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪತ್ರಕರ್ತ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್ ತಂತ್ರಜ್ಞ. ಅವಳು ಕಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಬಾಡಿಜಾಮ್ ಅಥವಾ SH’BAM ಬೋಧಿಸುವ ನೃತ್ಯ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಾಗೋದ ಹೊರಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಳನ್ನು Instagram ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ
ಚುರುಕಾಗಲು 10 ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು
