ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಎಂದರೇನು?
• ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾರು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು?
• ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಚೌಕಟ್ಟು ಯಾವುದು?
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
• ನೀವು ಯಾವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
• ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸೈಕಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಲುಟಿಯಲ್ ಹಂತವು ಮಾಡಬಾರದು
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಲೈಂಗಿಕ ಮೋಜು ಮಾಡಿ
• ಮತ್ತೆ ಫಲವತ್ತಾಗುತ್ತಿದೆ
• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗುಲಾಮರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ.

ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಳುವುದು, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವಪರವಶತೆ, ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಗೋಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊನಚಾದ - ನಮ್ಮ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸದಾ ತಿರುಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ ಆಫ್ ಗೈನೆಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾಸಿಕ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವು, ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆತಂಕ, ಹಗೆತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಗಳು ಅವರ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

“ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್” ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ. "ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್" ಎನ್ನುವುದು ಅಲಿಸಾ ವಿಟ್ಟಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಎಚ್‌ಹೆಚ್‌ಸಿ, ಎಎಡಿಪಿ ಯಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಟ್ರೇಡ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿದ ಪದವಾಗಿದೆ.

ವಿಟ್ಟಿ ಫ್ಲೋಲೈವಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು, ಮೈಫ್ಲೋ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವುಮನ್ ಕೋಡ್ ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ನಿಕೋಲ್ ನೆಗ್ರಾನ್ ನಮಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಮಾಸಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಸಾವುನೋವು ಆಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.”

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಳೆಯವು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಕೀಲರು ಇದು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾರು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ:

• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್)
• ಅಧಿಕ ತೂಕ
• ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ
• ಅವರ ಕಾಮವನ್ನು ಮರಳಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
• ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದೆ ಕುರುಡಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಏಕೆ?

ನೀವು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಚೌಕಟ್ಟು ಯಾವುದು?

ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು 4 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರವು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಯುಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ (ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪೂರ್ವ ಬಿಡುಗಡೆ)
• ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ (ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ)
• ಲೂಟಿಯಲ್ (ಮೊಟ್ಟೆಯ ನಂತರದ ಬಿಡುಗಡೆ)

ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ದಿನಗಳು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

"ಒಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ಅವರ ಚಕ್ರದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೆಗ್ರಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಾವು ಹಂತಗಳ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಯಾವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಮಹಿಳೆಯರಾದ ನಾವು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೂರು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವಾಗ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಮೀಪಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ stru ತುಚಕ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ “ಅದನ್ನು ತಳ್ಳುವ” ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಸುತ್ತಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಮುಟ್ಟಿನ. ಉಳಿದವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು. ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್. ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಲಘು ಓಟಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಿವು ಆಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅದು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಲುಟಿಯಲ್. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ. ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ!

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸೈಕಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೆಗ್ರಾನ್ ಆಹಾರವಾಗಿ medicine ಷಧಿಯಾಗಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ.

“ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

“ಆದರೆ ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

"ನಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾವು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಮಾರ್ಕ್ ಹೈಮನ್ ಪ್ರಕಾರ, "ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ." ಇದರರ್ಥ ಮುಟ್ಟಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 3 ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಅಥವಾ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಲುಟಿಯಲ್ ಹಂತವು ಮಾಡಬಾರದು

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
• ಡೈರಿ
• ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ

ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಮೆನು ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿರಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಲೈಂಗಿಕ ಮೋಜು ಮಾಡಿ

Stru ತುಸ್ರಾವವು ಮಹಿಳೆಯರ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಷ್ಟೇ ನಿಷೇಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

“ಮುಟ್ಟನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ತ್ರೀವಾದಿ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಪ್ರಗತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮುಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ನಿಷೇಧವಾಗಿದೆ, ”ಎಂದು ನೆಗ್ರಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾ ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್, ಎಂಡಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗೆಗಿನ “ಮೆಹ್” ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದೊಳಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದು ಇನ್ನೊಂದರ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ) ನಿಮಗೆ ಕಾಮವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಇದನ್ನು "ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಕಾ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ.

ಮತ್ತೆ ಫಲವತ್ತಾಗುತ್ತಿದೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಅಗಾಧ ಅಧ್ಯಯನವು 8 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬಂಜೆತನದ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದ 17,544 ವಿವಾಹಿತ ದಾದಿಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು.

ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು:

• ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಬದಲಿಗೆ)
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಆಧುನಿಕ .ಷಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಶತಮಾನಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ.

ನೆಗ್ರಾನ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ, “ಮುಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತ ಸಂವಾದವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಕೀಲರಾಗಿರುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ."

ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಗ್ಲೋ, ಸುಳಿವು ಮತ್ತು ಕಿಂಡಾರಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆ “ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕರ್ವ್‌ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು” ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ.

ನೀವು ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಕ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ನೀಡುವ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಆಲಿಸನ್ ಕ್ರೂಪ್ ಅಮೆರಿಕಾದ ಬರಹಗಾರ, ಸಂಪಾದಕ ಮತ್ತು ಭೂತಬರಹ ಕಾದಂಬರಿಕಾರ. ಕಾಡು, ಬಹು-ಭೂಖಂಡದ ಸಾಹಸಗಳ ನಡುವೆ, ಅವಳು ಜರ್ಮನಿಯ ಬರ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.