ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಟವೆಲ್ ರೆಂಗ್
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
• ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೆಂಚ್
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
• ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
• ರೈತರ ಸಾಗಣೆ
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
• ಪಿಂಚ್ ಹಿಡಿತ ವರ್ಗಾವಣೆ
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
• ಪ್ಲೇಟ್ ಪಿಂಚ್
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
• ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ?
• ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು?
• ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
• ಕೀ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೃ ly ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಡಿಯಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉನ್ನತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.

ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಗಳಿವೆ:

• ಕ್ರಷ್: ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಬಲ: ಬೆಂಬಲವು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪಿಂಚ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೃ ch ವಾಗಿ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟವೆಲ್ ರೆಂಗ್

• ಹಿಡಿತದ ಪ್ರಕಾರ: ಸೆಳೆತ
• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಕರಗಳು: ಟವೆಲ್, ನೀರು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಒದ್ದೆಯಾಗುವ ತನಕ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿ.
2. ಟವೆಲ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
4. ನೀವು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
5. ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಕ್ರಷ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
6. 1 ರಿಂದ 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲೆಂಚ್

• ಹಿಡಿತದ ಪ್ರಕಾರ: ಸೆಳೆತ
• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಕರಗಳು: ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್, ಹಿಡಿತ ತರಬೇತುದಾರ

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಕಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಲ್ಲ.
3. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕ್ಲೆಂಚ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
4. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 50–100 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್

• ಹಿಡಿತದ ಪ್ರಕಾರ: ಬೆಂಬಲ
• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಕರಗಳು: ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಸಮತಲ ವಸ್ತು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ಡಬಲ್ ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತ).
2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ) ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನೇತುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
3. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಏರಿಕೆಗಳಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ರೈತರ ಸಾಗಣೆ

• ಹಿಡಿತದ ಪ್ರಕಾರ: ಬೆಂಬಲ
• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಕರಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 20-50 ಪೌಂಡ್ಗಳು)

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ.
2. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸುಮಾರು 50 ರಿಂದ 100 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
3. ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪಿಂಚ್ ಹಿಡಿತ ವರ್ಗಾವಣೆ

• ಹಿಡಿತದ ಪ್ರಕಾರ: ಪಿಂಚ್
• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಕರಗಳು: 2 ತೂಕದ ಫಲಕಗಳು (ತಲಾ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು)

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
2. ಪಿಂಚ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಸರಿಸಿ.
3. ಅದೇ ಪಿಂಚ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಅದರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
4. ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪಿಂಚ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತೂಕದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
6. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ಲೇಟ್ ಪಿಂಚ್

• ಹಿಡಿತದ ಪ್ರಕಾರ: ಪಿಂಚ್
• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಕರಗಳು: 2 ತೂಕದ ಫಲಕಗಳು (ತಲಾ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು)

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ನೆಲದ ಫ್ಲಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಬೆಳೆದ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
3. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
5. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಒಂದೆರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವೀಕೃತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಗ್ರಿಪ್ ಡೈನಮೋಮೀಟರ್: ಡೈನಮೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಹಿಡಿತ ಮಾಪನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಿ. ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.
• ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸ್ಕೇಲ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಗ್ರಿಪ್ ಡೈನಮೋಮೀಟರ್
• ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು?

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದವರು ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಾಸರಿ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಾಪನವು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ
• ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ (ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದಿರಲಿ)
• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ

ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಿರಾಣಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ
• ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಒಯ್ಯುವುದು
• ಲಾಂಡ್ರಿ ಬುಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಒಯ್ಯುವುದು
• ಕೊಳಕು ಅಥವಾ ಹಿಮವನ್ನು ಸುರಿಸುವುದು
• ಬಂಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು
• ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಟ್ ಹೊಡೆಯುವುದು
• ಟೆನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾಕೆಟ್ ಸ್ವಿಂಗ್
• ಗಾಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು
• ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾಕಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಲನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎದುರಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಸ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟ
• ಸರಾಸರಿ ಅಡಚಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏರಲು ಮತ್ತು ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
• ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ
• ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪ್ರಬಲ ಮುನ್ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಒಂದು ಎಂದು 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಿಡಿತದ ಬಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಇಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಖರವಾದ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೀ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು

ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಸುಸಂಗತವಾದ ಹಿಡಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲವು ಸೇರಿಸಿ.