ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಜಡ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವಿದೆ:

• ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು,
• ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಮತ್ತು
• ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅವಳು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. .

ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಹ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸೆಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹೃದಯರೋಗ;
• ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ;
• ಇತ್ತೀಚಿನ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್;
• ತೀವ್ರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ;
• ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯ;
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ;
• ತೀವ್ರ ಐಸೊಇಮ್ಯುನೈಸೇಶನ್;
• ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಭ್ರೂಣದ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಶಂಕಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ರೋಗಿ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಜಡ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಜಂಟಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾದ ಪಿಲೇಟ್ಸ್, ಈಜು, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀವಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ತಾಯಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ;
• ಕಾರ್ಮಿಕರ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ;
• ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ;
• ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಇತ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಪುಷ್-ಅಪ್, ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೈವಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರೂ ಸಹ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.