10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ಮೂವಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ!

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಶಾಪಿಂಗ್, ಉಡುಗೊರೆ-ಸುತ್ತುವಿಕೆ, ಎಲ್ಲಾ-ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಪಾರ್ಟಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು-ಈ ಮುಂಬರುವ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ಶೀಘ್ರ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲಬಾಸಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಶಿಕ್ಷಣ ವಿಷಯ ನಿರ್ವಾಹಕರಾದ ಚೆರೆ ಶಾಫ್‌ಸ್ಟಾಲ್ ಅವರಿಂದ SHAPE ಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ನಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಳುಪುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಹು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಬನ್ನಿ.

ಈ ಮೂರು 10-ನಿಮಿಷದ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ-ನಾಲ್ಕು ಶಕ್ತಿ ಚಲನೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ, ದೇಹ- ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಪಂಚ್. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳವಾದ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಐದು-ದಿನದ "ವಾರದ-ಒಂದು-ನೋಟ" ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಎಷ್ಟೇ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವೇಗದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ಈ 10-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ 1-3 ಅನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 4 ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಾಗಿ "ವರ್ಕೌಟ್ ವೀಕ್ ಅಟ್-ಎ-ಗ್ಲಾನ್ಸ್" ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಾವು ಯಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ (RPE) ಚಾರ್ಟ್ (ಬಲ) ಬಳಸಿ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ (RPE 3) ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಸಿ.

ಶಾಂತನಾಗು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 1, 2 ಮತ್ತು 3 ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ 4 ಮತ್ತು 5 ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ