ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಾಗಿದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ? ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆ ಎರಡು ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಎ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು "ಫಲಿತಾಂಶಗಳ" ಮೂಲಕ ಊಹಿಸಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಲೀನವಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮೀಕರಣದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮುರಿದ ದಾಖಲೆಯಂತೆ ಧ್ವನಿಸದೆಯೇ (ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಹಲವು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ), ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಎರಡೂ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಯು.

ಈಗ, ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರವಿದ್ದರೆ, ಆ ಎರಡೂ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗೆಂದರೆ ಅರ್ಥವೇನು? 5-8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೈತ್ಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮಗೊಳಿಸಿ.ನಾನು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಚಿನ್ ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ (ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ.

ಹಿಂದಿನ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸೂಚಿಸಿದ ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ, ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಜೋ ಡೌಡೆಲ್ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರ, ಸಂಗೀತಗಾರರು, ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಿಇಒ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು, JoeDowdell.com ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು @joedowdellnyc.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ