ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ರಿವ್ಯೂ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ಗೋಲೋ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯು
• ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ Plan ಟ ಯೋಜನೆ
• ಸೋಮವಾರ
• ಮಂಗಳವಾರ
• ಬುಧವಾರ
• ಗುರುವಾರ
• ಶುಕ್ರವಾರ
• ಶನಿವಾರ
• ಭಾನುವಾರ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಕೋರ್: 5 ರಲ್ಲಿ 2.75

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ 2016 ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಕಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಖರೀದಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ 30-, 60- ಅಥವಾ 90 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸದೆ ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚದೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಕೋರ್: 2.75
• ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 3
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 2
• ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ: 2
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ: 4

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪೂರಕ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ, ಇದನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು pharma ಷಧಿಕಾರರ ತಂಡವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು (,,,) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ 20-30% ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗೋಲೋ ಡಯಟ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಯೋಜನೆಯು ಗೋಲೋ ಬಿಡುಗಡೆ ಎಂಬ ಪೂರಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಖರೀದಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ als ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪುಸ್ತಕವಾದ ಗೋಲೋ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸದಸ್ಯತ್ವವು ನಿಮಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉಚಿತ meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ರಿಯಾಯಿತಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಇದರ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಗೋಲೋ ಬಿಡುಗಡೆ ಪೂರಕ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು - ಗೋಲೋ ಡಯಟ್‌ನ ತಯಾರಕರು ಧನಸಹಾಯ ಮತ್ತು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ - ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

35 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 26 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು GOLO ಬಿಡುಗಡೆ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಾಸರಿ 31 ಪೌಂಡ್ (14 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

21 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗೋಲೋ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದವರು 25 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 53 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (24 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ಅಥವಾ ಗೋಲೋ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಿಂತ ಸುಮಾರು 32.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು (15 ಕೆಜಿ) ಹೆಚ್ಚು. .

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗದ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಗೋಲೋ ಡಯಟ್‌ನ ತಯಾರಕರು ಅವರಿಗೆ ಧನಸಹಾಯ ಮತ್ತು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಪಕ್ಷಪಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗೋಲೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇತರ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಂಪನಿಯ ಅನುದಾನಿತ ಮತ್ತು ನಡೆಸಿದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದರೂ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

GOLO ಡಯಟ್ ಹಲವಾರು ಘನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು - ಇವೆರಡೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (,,).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 98 ಸಿದ್ಧ-ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ () ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜ್ಞಾನವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ 1-2 ಭಾಗ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲಿತ, ಸುಸಂಗತವಾದ create ಟವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ಘನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲಿತ create ಟವನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಂದರೆಯು

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ಅನುಸರಿಸಲು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, GOLO ಬಿಡುಗಡೆಯು 90 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ $ 38 ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 1–3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾದ ಹಲವಾರು ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸತು, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂಲ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ create ಟವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರರು ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನ ಬಿಂದುಗಳು, ಇಂಧನ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳಂತಹ ಆಹಾರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಗೋಲೋ ಡಯಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೊರತೆಯಿದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಧನಸಹಾಯ ಮತ್ತು ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸಂಗತವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ದುಬಾರಿ, ಗೊಂದಲಮಯ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗೋಲೋ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಇಂಧನ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಇದು ನಾಲ್ಕು “ಇಂಧನ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ” - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು eat ಟ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಇಂಧನ ಗುಂಪಿನ 1-2 ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ (15 ಮಿಲಿ) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮೂರು oun ನ್ಸ್ (85 ಗ್ರಾಂ) ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫಿಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಕಾರ್ಬ್ಸ್: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಯಾಮ್, ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಅರುಗುಲಾ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಲೋ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

GOLO ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ protein ಟಕ್ಕೆ 1-2 ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾದ “7 ದಿನ ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್” ಅಥವಾ “ಮರುಹೊಂದಿಸು 7” ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾದ ಗೋಲೋ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೋಲೋ ಡಯಟ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ)
• ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸೋಡಾ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚಹಾಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ನೀರು ಮತ್ತು ರಸಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬ್ರೆಡ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ರಾಗಿ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ)
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ)
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು: ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್, ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ Plan ಟ ಯೋಜನೆ

GOLO ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೌತೆಡ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್
• ಊಟ: ಶತಾವರಿ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್
• ಊಟ: ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಡ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಾಲ್ಮನ್

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಊಟ: ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಹುರುಳಿ, ಹುರಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಊಟ: ಕೇಲ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ಲೌಂಡರ್

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಊಟ: ಪಾಲಕ, ಗೋಲೋ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್
• ಊಟ: ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್
• ಊಟ: ಯಾಮ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್
• ಊಟ: ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್-ಫ್ರೈಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಊಟ: ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್, ಗೋಲೋ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್
• ಊಟ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ತುಂಬಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ದೋಣಿಗಳು

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅರುಗುಲಾ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಊಟ: ಅರುಗುಲಾ, ಗೋಲೋ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್
• ಊಟ: ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೌತೆಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ
• ಊಟ: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹೊಂದಿರುವ ಟರ್ಕಿ
• ಊಟ: ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮಾದರಿ ಮೆನು ನಾಲ್ಕು ಇಂಧನ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಗೋಲೋ ಡಯಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪೂರಕ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ಇದು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.