ಸ್ಲೀವ್‌ಲೆಸ್ ಆಗಿ ಹೋಗು! ಆರ್ಮ್ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಷಯ
- ಬಲವಾದ, ದೃಢವಾದ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಜುಡುಗೆಗಳು, ತೋಳಿಲ್ಲದ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತೋಳಿನ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ತೋಳಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಿ! ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು
- ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ - ಮತ್ತು ದೃ firmವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ತೋಳುಗಳು.
- ಸ್ಲೀವ್‌ಲೆಸ್ ಆಗಿ ಹೋಗು! ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನನ್ನ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಟೋನಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ಈ ಹಂತದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೆತ್ತನೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ!
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಬಲವಾದ, ದೃಢವಾದ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಜುಡುಗೆಗಳು, ತೋಳಿಲ್ಲದ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ತೋಳುಗಳು: ವರ್ಷದ ಬಹುಪಾಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಅಂಗಿ, ಜಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಡುತ್ತೇವೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬನ್ನಿ, ಯಾರು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಟ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು, ಈಜುಡುಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾದಕ, ಹಾಲ್ಟರ್-ಶೈಲಿಯ ಟಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಲಿ, ಅವಳು ತೋರಿಸಲು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ?
ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಹೈಬರ್ನೇಟ್ ಆಗಿರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಋತುವಿಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಕಾರ ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು
- ಕೊಬ್ಬು-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ತೋಳಿನ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶ್ರೇಷ್ಠರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಸ್ಟೆಪ್-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಜಿನ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ಅವರನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅವಳ ಹೃದಯ-ಪಂಪಿಂಗ್, ತೋಳು-ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಈ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು.
"ಇದು ಆಲ್ ಇನ್ ಒನ್ ತಾಲೀಮು - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ," ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುವ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ." ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್: 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ತೋಳಿನ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದೇ ಹಳೆಯ ಜಿಮ್ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು; ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. "ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ಮತ್ತೆ ಬರುವ ಸಣ್ಣ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ."
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಮುಂದಿನ ಪುಟದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತೋಳಿನ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಟೆಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಿರಿ!
[ಶಿರೋಲೇಖ = ತೋಳಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಿ! ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆಕಾರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.]
ತೋಳಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಿ! ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು
ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ - ಮತ್ತು ದೃ firmವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ತೋಳುಗಳು.
ಆರ್ಮ್ ಟೋನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಜಿನ್ ಮಿಲ್ಲರ್ ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. "ನೀವು ಉದ್ದವಾದ, ನೇರವಾದ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅದು ದೃಢವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗುವಂತಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಿಲ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಈ ತೋಳಿನ ನಾದದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳ ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಯೋಜನೆ
ಕೆಳಗಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು 1 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಸೆಟ್ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (8-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಇದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. "ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್" ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಸಲು
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 1-3 ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು 3 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1 ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ 2 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, 1 ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ರನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಓವರ್‌ ದಿ ಟಾಪ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು
ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಡ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಕರುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುಟಿಯದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ
ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5-ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಈಗ ನೀವು ಆರ್ಮ್ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಯೋಜಿತ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
[ಹೆಡರ್ = ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳಿಲ್ಲದಂತೆ ಹೋಗಿ.]
ಸ್ಲೀವ್‌ಲೆಸ್ ಆಗಿ ಹೋಗು! ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನನ್ನ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಟೋನಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಹಂತದ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು. (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಲನೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಲಯವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.) ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ರಿಪೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸತತ 3 ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ರಿಪೀಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಒಂದೇ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ರಿಪೀಟರ್ ಮಾಡಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. - 3 ಪವರ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿ-ಹೆಜ್ಜೆ
ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಏರಿರಿ. ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಸಂಧಿಸಲು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ 3 ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. - ಪರ್ಯಾಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ವೇದಿಕೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ, ಪಾದದ ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ಉಪಹಾರ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. - ರನ್
ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಬದಲು, ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ನಂತರ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಬಲದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ. - ತಿರುವು ಹೆಜ್ಜೆ
ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಪಾದ, ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ತಿರುವು ಹಂತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ತಿರುವು. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. - ವಿಪರೀತ
ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬದಿಯಿಂದ ವೇದಿಕೆಗೆ ನಿಂತು, ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ; ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಈ ಹಂತದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೆತ್ತನೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ!
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ
ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖ ದದ್ದುಗಳು
