ದೂರ ಹೋಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರನ್ನರ್ ಆಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮಾಜಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸ್ಪರ್ಧಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಡಾಗ್ನಿ ಸ್ಕಾಟ್ ಬ್ಯಾರಿಯೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ರನ್ನರ್ಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ವುಮೆನ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್. ನೀವು ಏನು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ಸ್
   "ಸ್ಪೀಡ್ ಪ್ಲೇ" ಗಾಗಿ ಸ್ವೀಡಿಷ್, ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆ ಸೂಪರ್-ಹಾರ್ಡ್ ಅಲ್ಲ, ಆಲ್ ಔಟ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್-ಫಾರ್- 30-ಸೆಕೆಂಡ್-ಮತ್ತು-ನಂತರ-ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು; ಅವುಗಳು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿವೆ (ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಸ್ಪೀಡ್ ಪ್ಲೇ). ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ರೂಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಮರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ (ಎಲ್ಲ ಔಟ್ ಅಲ್ಲ). ಹಳದಿ ಮನೆ ಅಥವಾ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಜೋಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರತ್ತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿರಿ. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
2. ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು
   ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಓಡುವುದು ಎಂದರೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಬೇಗನೆ ಇಡುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ; ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವಿದೆ- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ, ಭಂಗಿ, ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೂರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು (ಅಥವಾ ಎರಡೂ) ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು (ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ) ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ದಾಪುಗಾಲು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸುವಾಗ ಓಡಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ). ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಗಿಸಿ (ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ). ಸರಣಿಯನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಡಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ (ಅಥವಾ ಈ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಮಾಡಿ).
3. ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳು
   ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, "ದೀರ್ಘ" ಎಂದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 90 ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ