ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
• ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳು
• ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಸೈಕೋಥೆರಪಿ
• Ations ಷಧಿಗಳು
• ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು
• ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯಕ್ಕೆ ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು 10 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪೀಡಿತರಿಗೆ, ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಡುಕ, ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬರಬಹುದು. ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ. ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆ ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರದ ಬಲವಾದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅವರು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫೈಟ್-ಅಥವಾ-ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ತಯಾರಿ ಇದು.

ಬೆದರಿಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ನಡುಕ
• ಬೆವರುವುದು
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟಿಂಗ್
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಚೋದಿಸು

ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳು

ಮಾನವರು ಶತ್ರುಗಳ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡಬೇಕಾದಾಗ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಸಭೆಯ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ, ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ವರದಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀಡದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದರ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಇಲಿಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಂತಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯಗಳು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ನಡೆಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಜನರ ಮಿದುಳುಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿರುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಂಡುಬರಲಿಲ್ಲ.

ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲರು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• “ನಾನು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಲೋಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
• “ನಾನು ಅಸಮರ್ಥನೆಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ” ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವಸ್ತುವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಣ್ಣ, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

Ations ಷಧಿಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಹಲವಾರು ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಟಿವಾನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು

ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಾಗಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನೇಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ

• ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪರಿಚಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನರಗಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನು ಹೇಳಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನು ಹೇಳಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ವಿಡಿಯೋ ಟೇಪ್ ಮಾಡಿ. ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಾತನಾಡುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಂದ ನಂತರ, ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಜೆಕ್ಟರ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕೂ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನರಗಳಾಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಾರ್ಕ್ ಟ್ವೈನ್ ಹೇಳಿದರು, “ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸ್ಪೀಕರ್‌ಗಳಿವೆ. ನರಗಳಾಗುವವರು ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವವರು. ” ಸ್ವಲ್ಪ ನರಗಳಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಗ್ಲೋಸೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.