ಸ್ಕೀ ಸೀಸನ್ ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸ್ಕೀ ಋತುವಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನನುಭವಿ ಸ್ಕೀಯರ್ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕೀ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹಾಗೂ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪರ್ವತದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಧಿಕ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ವಾಲ್ ಸಿಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಸರಣಿಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕೀ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು. "ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳಂತಹ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ಫ್ರೀಸ್ಕಿಯರ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ ಗೇಮ್ಸ್ ಚಿನ್ನದ ಪದಕ ವಿಜೇತೆ ಸಾರಾ ಬರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಳಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕೀ ಗಾಯಗಳು

ಪರ್ವತದ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಇತರ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಕಾಲು ಸಸ್ಯವು ತಲೆಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ MCL ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ದುರ್ಬಲವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ತಲೆ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಳೆಯ ಮನರಂಜನಾ ಸವಾರರವರೆಗೆ. ಒಂದನ್ನು ಹಾಕಲು ಏನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ