ಈ ತಿಂಗಳು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ
ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಡ್ಡಾಯದಿಂದ
ಫೆಬ್ರವರಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಿಂಗಳು, ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಕ್ಕನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಅಪಧಮನಿಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು), ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ), ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು.
ಹೃದ್ರೋಗವು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಸಾಯುವ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - {ಟೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡ್} ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ.
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ವುಮೆನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಇಂಪೆರೇಟಿವ್ (ಬಿಡಬ್ಲ್ಯುಹೆಚ್ಐ) ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಎಂಡಿ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಮಿಯರೆಸ್ ಅವರನ್ನು ತಲುಪಿತು. ಅವರು ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು.
ಅವಳು “ಹಾರ್ಟ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫಾರ್ ವುಮೆನ್: ಸಿಕ್ಸ್ ಎಸ್.ಟಿ.ಇ.ಪಿ.ಎಸ್. ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ, ”ಇದು ನಮ್ಮ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ 80% ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಡಾ. ಮಿಯರೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಆಸ್ತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು." ಅವರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರಾಗಲು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು "ಸ್ಥಿರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದ್ಧತೆಯು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಡಾ. "ನೀವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಡ್ಸ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಭಾರವಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. "ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವು 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟ.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಡಾ. "ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಡಾ. ಮಿಯರೆಸ್ ಅವರ ಕೆಲವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಯೋಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
- ನಗುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಧೂಮಪಾನವು ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ವುಮೆನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ಇಂಪೆರೇಟಿವ್ (ಬಿಡಬ್ಲ್ಯುಹೆಚ್ಐ) ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಕಪ್ಪು ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಮೊದಲ ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. Www.bwhi.org ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ BWHI ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನೋಡೋಣ
ಬೆನಾಡ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
