ಎನ್‌ಎಫ್‌ಎಲ್ ಚೀರ್‌ಲೀಡರ್‌ನಂತಹ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಕೆಲವು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಅಧಿಕೃತ NFL ಫುಟ್ಬಾಲ್ seasonತುವಿನಲ್ಲಿ ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಂತೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆಚರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಕ್ವಾರ್ಟರ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ರಿಸೀವರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಪರ್ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ!). ನಾನು NFL ಚೀರ್‌ಲೀಡರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!

ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಂದರ ಮುಖಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಮಹಿಳೆಯರು ತುದಿ-ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. NFL ಚೀರ್‌ಲೀಡರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳಗಿನ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗಾಗಿ, NFL ತಾರೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡದ TD1 ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಕರ್ಟ್ ಹೆಸ್ಟರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಚಾಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಟಿಮ್ ಟೆಬೊ, ರೆಗ್ಗಿ ಬುಷ್, ಮತ್ತು ಮೈಕೆಲ್ ಓಹರ್, ಆದರೆ ಡೆನ್ವರ್ ಬ್ರಾಂಕೋ ಚೀರ್ಲೀಡರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು NFL ಚೀರ್ಲೀಡರ್ಗಳು ಕಿಮ್ ಹಿಡಾಲ್ಗೊ. ಎನ್‌ಎಫ್‌ಎಲ್ ಚೀರ್‌ಲೀಡರ್‌ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆತ್ತಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ!

1. ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಗ್ಲೂಟ್ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತೀರಿ) ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (ಸಾಕಷ್ಟು 'ಎಮ್‌ಗಳು) - ಕೀಲಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

"ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಏರಿದಾಗ, ಇದು ಕ್ವಾಡ್-ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೆಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಳವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!"

2. ಅದನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಸ್ಟರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ವಾರವನ್ನು 75 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 100 ಶೇಕಡಾ ಪ್ರಯತ್ನದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಸ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಈ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ವಾಕ್‌ನಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಪಕ್ಕದ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು 6.0 ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ. ನಂತರ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವೇಗವನ್ನು 6.5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 6.0 ರಿಂದ 9.0 ಕ್ಕೆ ಏರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

3. ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಹೆಸ್ಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎನ್‌ಎಫ್‌ಎಲ್ ಚೀರ್‌ಲೀಡರ್‌ಗಳು ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೋಗುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಬಕ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯಲು, ಅವರು ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಒಂದು ಸೂಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. (ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.)

"ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಟಿವಿ, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ಟ್ವೀಟ್ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ-ನಾನು ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೆಟ್ ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಹೆಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ!"

4. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೆಸ್ಟರ್ ತನ್ನ ಎನ್‌ಎಫ್‌ಎಲ್ ಚೀರ್‌ಲೀಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ-ಕನಿಷ್ಠ 0.8 ರಿಂದ 1.0 ಗ್ರಾಂ ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿಬಿಎಲ್‌ಎ ಆಧಾರಿತ ಅಬ್ ಕಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ."

5. ನೀವೇ ತಳ್ಳಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಹೆಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸುಳಿವು ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ದೇಹವು ಒಂದು ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಇನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಇಲ್ಲ! ನೀವು ಬಯಸಿದ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು."

ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ! ಎನ್‌ಎಫ್‌ಎಲ್ ಚೀರ್‌ಲೀಡರ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಐದು ಸಲಹೆಗಳು. ನಮಗೆ ಹೇಳಿ, ನೀವು ಫುಟ್ಬಾಲ್ seasonತುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೇಳು!

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ವಾಲ್ಟರ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವಂತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳ ಸಿಇಒ ಮತ್ತು ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ FitBottomedGirls.com ಮತ್ತು FitBottomedMamas.com. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋಧಕ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಎಂಎ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ