ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಖರ್ಚು

ವಿಷಯ

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಹಗ್ಗ, ಜಿಗಿತ, ವಾಟರ್ ಪೋಲೊ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಡುತ್ತವೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಾಸರಿ 50 ಕೆಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು 80 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಗಂಟೆಗೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲೂ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಒಳಾಂಗಣ ಸಾಕರ್, ಟೆನಿಸ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಜೂಡೋ ಮತ್ತು ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ, 1 ಗಂಟೆ, ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗಲಿ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಳೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಖರ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆ;
• ಎತ್ತರ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ, ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅವಧಿ;
• ವಯಸ್ಸು;
• ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಟ್ಟ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೇರೇಪಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವರ ಶ್ರಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.