10 ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ)

ವಿಷಯ

• 1. ಆವಕಾಡೊ
• 2. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ
• 3. Aça
• 4. ದ್ರಾಕ್ಷಿ
• 5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• 6. ಪರ್ಸಿಮನ್
• 7. ಅಂಜೂರ
• 8. ಮಾವು
• 9. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 10. ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳಂತೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. .

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಸಿರಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

1. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಉತ್ತಮ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಹಣ್ಣು. ಪ್ರತಿ 4 ಚಮಚ ಆವಕಾಡೊ ಸುಮಾರು 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಣ್ಣು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 2 ಚಮಚ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

2. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ ತಿರುಳು, ಬಿಳಿ ಭಾಗವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 406 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ 1/4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಈ ಹಣ್ಣು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಗರಿಷ್ಠ 2 ಚಮಚ (30 ಎಂಎಲ್) ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ 2 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಅಥವಾ 1/2 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ 30 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ದಿನ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

3. Aça

Açaí ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಹಣ್ಣು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ತಿರುಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ, ಗೌರಾನಾ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅ í ಾ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 58 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 6.2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ.

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: Açaí ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನಂತಹ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೂ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4. ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಅಂದರೆ, ಅದರ ಅಧಿಕ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸರಿಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅದರ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 17 ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ 12 ದೊಡ್ಡ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ರಸ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಮಾರು 166 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 28 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಹೋಳುಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಸುಮಾರು 21.8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 104 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವಂತೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು.

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗವು 1 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1/2, ಅದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೇವಿಸುವ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

6. ಪರ್ಸಿಮನ್

ಪರ್ಸಿಮನ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ಘಟಕವು ಸುಮಾರು 80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ಪರ್ಸಿಮನ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸುವುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

7. ಅಂಜೂರ

ಅಂಜೂರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೇಡಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಣ್ಣಿನ 100 ಗ್ರಾಂ 10.2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 41 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣ 2 ವೈದ್ಯಕೀಯ ಘಟಕಗಳು, ತಾಜಾ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಬಾರದು.

8. ಮಾವು

ಮಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಈ ಹಣ್ಣಿನ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮಾವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ನಗು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ 1/2 ಕಪ್ ಅಥವಾ 1/2 ಸಣ್ಣ ಮಾವಿನ ಮಾವು ಅಥವಾ 1/4 ದೊಡ್ಡ ಮಾವು.

9. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮುಂತಾದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕರಗದ ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು: ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬೇಕು.

10. ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅಥವಾ 3 ಯುನಿಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ 10 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.