ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
• 2. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿದರೆ
• 3. ಬೆತ್ತಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ
• 4. ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 5. ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
• ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆವರ್ತನ ಯಾವುದು
• ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕದ ವಿಕಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೂಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ವಾರದ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ತೂಕವು ದಿನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಹಿಂದಿನ ದಿನದಿಂದ als ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾದ ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಆರೈಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

1. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬಳಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದ ತಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಕೇಲ್, ಮೇಲಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್, ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸಾಧನದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಳತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಯಾವುದೇ ರತ್ನಗಂಬಳಿಗಳಿಲ್ಲ.ಮತ್ತೊಂದು ಸುಳಿವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬ್ಯಾಟರಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧನದ ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು 1 ಅಥವಾ 2 ಕೆಜಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ತಿಳಿದಿರುವ ತೂಕದ ಇತರ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ.

2. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿದರೆ

ತೂಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎದ್ದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಉಪವಾಸದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂಚೆಯೇ ತೂಕ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ತದನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಂಬಿಗಸ್ತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

3. ಬೆತ್ತಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಬಟ್ಟೆಗಳ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೇಹದಷ್ಟೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

4. ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೂಕದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಸುಶಿ, ಪಿಜ್ಜಾ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ವಿಕಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, stru ತುಸ್ರಾವದ ಹಿಂದಿನ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ elling ತ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಮತೋಲನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಿಡುವುದು.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆವರ್ತನ ಯಾವುದು

ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ವಾರದ ಒಂದೇ ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೋಮವಾರ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತೂಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ .ಟ ಮಾಡದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು. ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜಲಸಂಚಯನದಲ್ಲಿ ಲಾಭಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರೊಡನೆ ಅಥವಾ ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಮಾಪಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: