ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳು
• 2. ತಾಜಾ, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• 3. ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು
• 4. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• 5. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
• 6. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• 7. ನೀರು
• 8. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು
• 9. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 10. ಓಟ್ಸ್
• 11. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಬದಲು ಆ ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

Meal ಟ-ನಂತರದ ಕೋಮಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ-ಭಾಗದ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳು

ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಸ್ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಆರಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಕಡಿಮೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ als ಟ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ತಾಜಾ, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೊಸದಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು, ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. Season ತುವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತವೆ.

3. ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕೆಫೀನ್ ಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಸಿಪ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದರೆ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೋಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ತೆಳುವಾದ ಮಾಂಸಗಳು ಇನ್ನೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

5. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಂತೆಯೇ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಧಾನ್ಯದ ಹಲ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಪೆಕನ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಚ್ಚಾ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ.

7. ನೀರು

ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗಾಗಿ ಸೋಡಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

8. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ ನಿಯಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

9. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ದೀರ್ಘ ಸವಾರಿಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸವಾರರಿಗೆ ಪಾನೀಯದಷ್ಟೇ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸರಿ? ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಒಂದು ಡಾಲರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸೋಲಿಸಲಾಗದ ಬೆಲೆಯಾಗಿದೆ.

10. ಓಟ್ಸ್

ಅವು ಕೇವಲ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಓಟ್ಸ್ನ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲು ಫೈಬರ್ ತುಂಬುವ ಪಂಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹನಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಸ್ನ ತ್ವರಿತ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳ ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ಹಾಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು.

11. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬುವಿಕೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶಕ್ತಿಯ ಧನ್ಯವಾದಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಎರಡು ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಸುಮಾರು 24 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 4,800 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ. ಆರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಕಾರ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ನಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮೊಸರಿಗೆ ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.