ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು (ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ)

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು
• 1. ಧಾರಾವಾಹಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು
• 2. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಸ್ಲೀಪ್‌ವಾಕರ್‌ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4 ಮತ್ತು 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ನೋಯಿಸಬೇಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಪಿಸೋಡ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ ಮೊದಲ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಭಾಷಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾವನೆಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಂತುಗಳು ಅಭದ್ರತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಧಾರಾವಾಹಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು

ಎಪಿಸೋಡ್ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

2. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಶುಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವನು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ. ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು, ರಸ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಒದ್ದೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 6 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

3. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ation ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆಯ ಕಂತುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ನಂತಹ ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹಿತವಾದ ಚಹಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸ್ಲೀಪ್‌ವಾಕರ್‌ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್‌ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಹೊಸ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಲೀಪ್‌ವಾಕರ್‌ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳೂ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು;
• ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ, ಶಾಂತಿಯುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವನ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಓಡಿಸಿ;
• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಹಜಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು;
• ಬಂಕ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವನು / ಅವಳು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಳಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಿ;
• ನೋವಾಗದಂತೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಬೇಡಿ;
• ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕಿಟಕಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ;
• ಚಾಕುಗಳು, ಕತ್ತರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಂತಹ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಡ್ರಾಯರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೀ ಮುಂತಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಭದ್ರತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.