ಉನ್ಮಾದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಧಾನ್ಯಗಳು
• 2. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
• 3. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• 4. ಟರ್ಕಿ
• 5. ಬೀನ್ಸ್
• 6. ಬೀಜಗಳು
• 7. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು
• 8. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ
• 9. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• 10. ಕೇಸರಿ
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ

ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿವಿಧ ಗರಿಷ್ಠ (ಉನ್ಮಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ (ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಮನಸ್ಥಿತಿ-ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ medicines ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಕಂತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಗಳು ಉನ್ಮಾದವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಧಾನ್ಯಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಧಾನ್ಯದ ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇತರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್
• ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ

2. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಹೆಚ್‌ಎ) ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನರ ಕೋಶಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನ ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಂದಿವೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಣ್ಣೀರು ಮೀನು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು:

• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಟ್ಯೂನ
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
• ಹೆರಿಂಗ್
• ಟ್ರೌಟ್
• ಹಾಲಿಬಟ್
• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಎಣ್ಣೆ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

3. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಟ್ಯೂನ, ಹಾಲಿಬಟ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಸಹ ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 55 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (ಎಮ್‌ಸಿಜಿ) ಸೆಲೆನಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು
• ಟ್ಯೂನ
• ಹಾಲಿಬಟ್
• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
• ಹ್ಯಾಮ್
• ಸೀಗಡಿ
• ಸ್ಟೀಕ್
• ಟರ್ಕಿ
• ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು

4. ಟರ್ಕಿ

ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಯ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉನ್ಮಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಟರ್ಕಿಯ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, ತೋಫು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು.

5. ಬೀನ್ಸ್

ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು? ಅವರೆಲ್ಲರೂ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು, ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳು.

ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉನ್ಮಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್- ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ಸಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಬೀಜಗಳು

ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಉನ್ಮಾದದ ​​ಮೇಲೆ ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಕೊರತೆಯು ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ 400–420 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 310–320 ಮಿಗ್ರಾಂ.

7. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ಮಾನವನ ಕರುಳು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವರು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವರು ನಮ್ಮನ್ನು ರೋಗಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಇದೀಗ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮೊಳಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಈ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಮೊಸರು
• ಕೆಫೀರ್
• ಕೊಂಬುಚಾ
• ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್
• ಕಿಮ್ಚಿ
• ಮಿಸ್ಸೊ

8. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ

ಹೊಟ್ಟೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ.

ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಏನಾದರೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

9. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಂತಿಮ ಆರಾಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಬ್ಬಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

10. ಕೇಸರಿ

ಈ ಕೆಂಪು, ದಾರದಂತಹ ಮಸಾಲೆ ಭಾರತ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್‌ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. Medicine ಷಧದಲ್ಲಿ, ಕೇಸರಿಯನ್ನು ಅದರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಫ್ಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್) ನಂತಹ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೇಸರಿ ಸಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಸಹ್ಯಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಪ್ರಸಂಗದಿಂದ ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಚನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು .ಷಧಿಗಳಿಗೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ medic ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳನ್ನು (MAOI ಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಟೈರಮೈನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. MAOI ಗಳು ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಟೈರಮೈನ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿ
• ಸೋಯಾಬೀನ್
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ medicines ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿಗದಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.