ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಉತ್ತಮವೇ?

ವಿಷಯ

• ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಫ್-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅಲ್ಟ್ರಾ ರನ್ನರ್‌ಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 100+ ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಲಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಾಗಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಸೂಪರ್-ಲಾಂಗ್ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

"ಅನೇಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಟೋನ್ ಹೌಸ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಸಿಲ್ವರ್‌ಮ್ಯಾನ್, M.S. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಕೋಲ್ ಕಾಲೊಗೆರೊಪೌಲೋಸ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತ ವರ achಾಕ್ ಬಿಟರ್ ಅವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ 100-ಮೈಲಿ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ರಾಜ್ಯಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದಂಪತಿಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಜೀವನವು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಕೀಟೋ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

"ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬದ್ಧನಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ನನಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು" ಎಂದು ಕಲೋಗೆರೋಪೋಲಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜೊತೆಗೆ, ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ."

ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಓಟದ ಮೊದಲು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಂತರ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಎನರ್ಜಿ ಜೆಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆ-ಅವಲಂಬಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಮಾನವ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಜೆಫ್ ವೊಲೆಕ್, Ph.D., RD ​​ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಳಿಗೆಗಳು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ-ಬದಲಾಗಿ ಇಂಧನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಜೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚೂಯಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ. (ಪಿ.ಎಸ್. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭದಿಂದ ಮುಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಕೆಟೋಸಿಸ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭಯಂಕರವಾದ "ಗೋಡೆಯನ್ನು" ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವ ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವೊಲೆಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಹಿ ತನ್ನ ಓಟಗಳು ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದಾನೆ. ಅವರು 2011 ರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅದರ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ), ಈವೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ -ಆದರೂ ಅವನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾನೆ. "ನಾನು ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಖವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನಾನು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ)

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಈ ಹಳೆಯ ಸಲಹೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವೊಲೆಕ್ ಎ ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ವಿಮರ್ಶೆ, ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ಲಸೀಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

"ಕೊಬ್ಬು-ಅಳವಡಿಸಿದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವೊಲೆಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೆರಡು ಕಪ್ ಸಾರು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಸೋಡಿಯಂ ಅಲ್ಲದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಹಿ ತನ್ನ ಅಲ್ಟ್ರಾಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಇನ್ನಷ್ಟು: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರೇಸ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ)

ನಿಮ್ಮ ಆಫ್-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಓಟದ ಮೊದಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. "ಕೀಟೋ ಅಳವಡಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳು ಇಂಧನವನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವೊಲೆಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮೊದಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

"ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಾಲೀಮಿನಿಂದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ" ಎಂದು ಸಿಲ್ವರ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಲೋಜೆರೋಪೋಲಸ್ ಮತ್ತು ಕಹಿ ಕೂಡ ಒಂದೇ ಗುರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಕಹಿಯು ತನ್ನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಕ್ತದ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆವರ್ತಕಗೊಳಿಸುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ ಅವನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಸುಮಾರು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ 20 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ. (ಕಾರ್ಬ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

ಕಲೋಗೆರೊಪೌಲೋಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದೆ. "ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದರಿಂದ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ರೆಜಿಮೆಂಟ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ