ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• 2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ
• 3. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು
• 4. ಮಧುಮೇಹ
• 5. ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿರಂತರ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಯುವಕನು ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ 5 ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಣ್ಣ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಣ ಚರ್ಮ, ಚಾಪ್ಡ್ ತುಟಿಗಳು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಹಸಿವು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:

3. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

4. ಮಧುಮೇಹ

ಮಧುಮೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

5. ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್

ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಹಸಿವು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. Ation ಷಧಿ, ಅಯೋಡಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ದೂರವಾಗದ ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು:

• ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಸ್, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಾಗಾಸೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನಂತಹ ಬೀಜಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾರುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ;
• ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: