ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರ
• ಹಂತ 1: ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ?
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು?
• ಹಂತ 3: ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುತ್ತೀರಾ?
• ಹಂತ 4: ನೀವು ಏನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು?
• ಹಂತ 5: ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಈ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?
• ಈ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರ ತರಬಹುದು. ಈ "ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್" ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಂಬರುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ - ಸ್ಪರ್ಶ, ದೃಷ್ಟಿ, ವಾಸನೆ, ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ರುಚಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಹರಿವು)

"[ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು] ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಎಂ. ಗೊಮೆಜ್, Ph.D., ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ವೇಯ್ನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಮೆರಿಲ್ ಪಾಮರ್ ಸ್ಕಿಲ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. . "ಇದು ಬಿಡುಗಡೆಯಂತಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರಲು ಸ್ವಿಚ್."

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ತರಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋದಾಗ, ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ರೆನೀ ಎಕ್ಸೆಲ್ಬರ್ಟ್, Ph.D., ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ದ ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಂಡ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಚೇಂಜ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಕ್ಸೆಲ್‌ಬರ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ತರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು.

ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರೋ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೀರೋ, ಕೇಳುತ್ತೀರೋ, ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತೀರೋ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಗೊಮೆಜ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಪ್ರಪಂಚದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂಜರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರ

ಹಂತ 1: ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ?

"ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ಗೊಮೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ (ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ, ವರ್ಣಭೇದ ನೀತಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸಗಾರನಂತಹ ಅನುಭವಗಳ ಮೂಲಕ) ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು (ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ), ಆದರೆ ಬಣ್ಣಗಳು, ಟೆಕಶ್ಚರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಮರಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಂದೆ ಕಾಣುವ ಕಟ್ಟಡದ ಸಂಪರ್ಕ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ನಿಮ್ಮ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ತೋಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗೊಮೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿವೆ? ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಟ್ಟಿದೆಯೇ? ನೆಲದ ವಿನ್ಯಾಸ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಸ್ಪರ್ಶವು ಎರಡು ಮುಖದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಡುವೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: EFT ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು)

ಹಂತ 3: ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುತ್ತೀರಾ?

ಶಬ್ದಗಳು (ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ) ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಲ್ಪಿಸಬಹುದು, ಗೋಮೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವಳು ಮೊದಲು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತ-ಪ್ರಚೋದಕ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಇವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಹಕ್ಕಿಗಳು ಹೊರಗೆ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಲಾಂಡ್ರಿ ಉರುಳುತ್ತವೆ) ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ? ಗಾಳಿಯು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಶಬ್ದವಾಗಿದೆ. ಮರಗಳ ಮೂಲಕ ತಂಗಾಳಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಂತರ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಊದುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತು ಮರಗಳು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಎಂದು ಗೊಮೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹಾಡಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಧುರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಹಂತ 4: ನೀವು ಏನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು?

ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೊಮೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಗಾಬರಿಗೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

"ನೀವು ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಗೊಮೆಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು (ಅಂದರೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್) ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಿಫ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 5: ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸಲೇಸ್ ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರು ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಚಲಿಸುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು ಎಂದು ಗೊಮೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಹಿತವಾದ ಮುಲಾಮು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲ್ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲಾ ಯಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 3 ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಈ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?

ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಈ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಗೊಮೆಜ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು (ಸುದ್ದಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಹೇಳಿರಿ). ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ (ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಂತ-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ನೋಡುವ ಹೊಸದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

"ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಗೊಮೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಂಚೇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಗೊಮೆಜ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸೆಲ್ಬರ್ಟ್ ಇಬ್ಬರೂ ಲೈಂಗಿಕ ಆಕ್ರಮಣ ಅಥವಾ ಪೊಲೀಸ್ ಹಿಂಸೆ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯಂತಹ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಈ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಲಿಸ್ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಪುನಃ ಬದುಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇರಬಹುದು, ಅದೇ ಈವೆಂಟ್‌ನ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಲನಚಿತ್ರವು ಮರು-ಪ್ಲೇ ಆಗುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈವೆಂಟ್ ನಿಂತುಹೋದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಗೊಮೆಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕೇಳುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ," ಮತ್ತು ಮರು-ಆಟದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗುನುಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ಸಭೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಸಂವಾದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವಳು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು?

ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಭಯಭೀತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ. ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೀವನವು ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಲ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸರಿ. ವಿಷಯಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗೊಮೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದೀಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯಾರೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. "ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಪ್ರಪಂಚವು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ