ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು ನಿಜವೇ?

ಹೌದು. "ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವು 48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಟಾಮ್ ಆರ್. ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಥಾಮಸ್ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಷಯಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಓಡುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 600-700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಮುಂದಿನ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸುಮಾರು 15 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟರು -- 90-105 ಹೆಚ್ಚುವರಿ -- ಅವರು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ. ಥಾಮಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 12 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತೂಕ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ-ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳು-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 60-90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 20-50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ). ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ