ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಷಯ

• ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್
• 3 ರಿಂದ 5 ವಯಸ್ಸಿನವರು
• 6 ರಿಂದ 8 ವಯಸ್ಸಿನವರು
• 9 ರಿಂದ 11 ವಯಸ್ಸಿನವರು
• 12 ರಿಂದ 14 ವಯಸ್ಸಿನವರು
• ವಯಸ್ಸು 15 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್

ಮೋಜಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಮುಂದಾಗಿಲ್ಲ.ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ, 6 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮಗುವನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ನಿಮಿಷಗಳು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

3 ರಿಂದ 5 ವಯಸ್ಸಿನವರು

3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನವಿಡೀ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬೆಳೆದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿರಲು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವವರೆಗೂ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕರ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಟಿ-ಬಾಲ್ ನಂತಹ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ಆಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ 5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು ಪಿಚ್ ಮಾಡಿದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಷ್ಟು ಸಮನ್ವಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಮೈದಾನ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಚೆಂಡು-ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈಜು. 6 ತಿಂಗಳ ಮತ್ತು 3 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೀರಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ದೇಶದ ಪ್ರಮುಖ ನೀರಿನ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸೂಚನಾ ಸಂಸ್ಥೆಯಾದ ಅಮೆರಿಕನ್ ರೆಡ್‌ಕ್ರಾಸ್, ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರು ಮೊದಲು ಮೂಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ formal ಪಚಾರಿಕ ಈಜು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ing ದುವ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀರೊಳಗಿನ ಪರಿಶೋಧನೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸುಮಾರು 4 ಅಥವಾ 5 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ತೇಲುವ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

6 ರಿಂದ 8 ವಯಸ್ಸಿನವರು

6 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಪಿಚ್ಡ್ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದ್ವಿಚಕ್ರ ಬೈಕು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ.

ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳು (ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಮುಂತಾದವು) ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾ season ತುವನ್ನು after ತುವಿನ ನಂತರ ಆಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

9 ರಿಂದ 11 ವಯಸ್ಸಿನವರು

ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ದೃ contact ವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗೆಲ್ಲುವತ್ತ ಎಲ್ಲ ಗಮನ ಹರಿಸದಿರುವವರೆಗೂ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಣ್ಣ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದೂರ ಓಡುವ ರೇಸ್‌ಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮಕ್ಕಳು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಇವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

12 ರಿಂದ 14 ವಯಸ್ಸಿನವರು

ಮಕ್ಕಳು ಹದಿಹರೆಯದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವಾಗ ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಶಕ್ತಿ- ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದ ಹೊರತು, ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದೆ ಇವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮಕ್ಕಳು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು-ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ).

ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಗಾಯದ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಎಸೆಯುವ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಗು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು 15 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು

ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಕಳಪೆ ರೂಪವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಶಾಲೆ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ (ಅನೇಕ ಜನಾಂಗಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ).

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅವರ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶಾಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಶಾಶ್ವತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.