ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 1. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 2. ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮೂಳೆ ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಥಾನದಂತಹ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ರೋಗಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕಾಯಬೇಕು.

2. ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಂತರ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದ್ದುನಿಂತು, ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೈಡ್ರೋಕಿನಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.