ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು:

ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಯಂಗರ್, ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾ

ವಯಸ್ಸು: 25

ಎತ್ತರ: 5'2’

ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳು: 30

ಈ ತೂಕದಲ್ಲಿ: 1½ ವರ್ಷಗಳು

ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಅವರ ಸವಾಲು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ತನ್ನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಚಿಂತಿಸಲಿಲ್ಲ. "ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಾಕರ್ ಆಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿದ ಪಾದದ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ, ಅವಳು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಳು.

ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ಅವಳು 150 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದರೂ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. "ನನ್ನ ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿಯೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಬದಲಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಭಾರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಚಿತ್ರ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ." ಆದರೆ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಔತಣಕೂಟದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. "ಎಂದಿನಂತೆ, ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಹೇಳಿದರು, 'ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.' ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. "

ಇನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ

ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ತನ್ನ ಪಾದವನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಳು. ಅವಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಳು ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಕಾಯಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಓಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈಜಲು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿದಳು. "ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ; ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾಗಳು ಮತ್ತು ವೈನ್ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಮೇಯುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪದವಿ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದರು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಂಡರು. "ನಾನು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಾನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಿದೆ." ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ 130 ಕ್ಕೆ ಇಳಿದಳು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ

"ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ." ಒಮ್ಮೆ ಅವಳ ಕಾಲು ವಾಸಿಯಾದ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ತನ್ನ ಮನೆಯ ಸಮೀಪದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು. "ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ಆರು ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ಹೋದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ!" ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ 120 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿದಳು. "ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನಾನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ-ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ."

3 ಸ್ಟಿಕ್-ವಿಥ್-ಇದು ರಹಸ್ಯಗಳು

• ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಿ "ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ತಾಲೀಮು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬೇಗನೆ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧನಾದಾಗ, ನಾನು ಇಡೀ ದಿನ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ . "
• ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ "ನಾನು ಭೋಜನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮರುದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಕತ್ತರಿಸುವ ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ."
• ಜರುಗಿಸು! "ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲೆಂದರಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ವಂಚಿತನಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ನನಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!"

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು/ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳು
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು/6 ದಿನಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ