ಒತ್ತಡ ಸಂಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ!
• ಈ ಮೂರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ತ್ವರಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಇಲ್ಲಿದೆ!
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಜಗಳ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಗಾರ ಕೆಲಸದ ಗಡುವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು - ಅದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಇರಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸಹ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವಬಲ್ಲದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಲೀಡ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು 422 ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಾಗ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಈ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಡಾರಿಲ್ ಓ'ಕಾನ್ನರ್, Ph.D.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ? ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಮೆಲ್ಲಗೆ ಬಯಸಿದಾಗ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮಸ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಿಂಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೂರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಬೆಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - ಅದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರಲಿ - ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನೀವು ಶಬ್ದದಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು 34 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ, ಶಬ್ದವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಜೊತೆ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಐಪಾಡ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ. ಇದು ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

2. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಟ್ಟಿರುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಅವರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿ ಮೀರಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. "ಮೋಜಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ" ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ).

3. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರವು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರಿದ್ದಾರೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಪಳಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು. ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ತ್ವರಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಇಲ್ಲಿದೆ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ