ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಫ್ಲೂ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ
• ಎಲ್ಲಾ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು
• ನಿಮ್ಮ ಜ್ವರ-ಹೋರಾಟದ ಯೋಜನೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ವರ್ಷ (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ) ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜ್ವರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಿಂದ, ನೀವು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಯ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರಗಳು-ಈಗ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಿ.

ತಿರುಗಿದರೆ, ಎರಡು ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜ್ವರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಯೋವಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ಗುಂಪಿಗೆ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು 90-ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗ ಅಥವಾ 90-ನಿಮಿಷಗಳ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ನಂತರದ ಶಾಟ್ಗೆ ಹೋದರು. ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಂದ ರಕ್ತದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಫ್ಲೂ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಸೋಂಕನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಮರಿಯನ್ ಕೊಹುಟ್, Ph.D., ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ ಅಯೋವಾ ರಾಜ್ಯದ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳಿದರು ದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಸ್ಥಳದಿಂದ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮೂಗಿನ ತುಂತುರು ಜ್ವರ ಲಸಿಕೆಗೂ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತೀರ್ಪುಗಾರರು ಹೊರಬಂದಿದ್ದಾರೆ.)

ಇಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ಕೊಹೂಟ್ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳು ದಂಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರಾಯಶಃ ಕಡಿಮೆಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ. (ಈಗಾಗಲೇ ದೋಷ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.)

ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಕ್ಕಿಂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮೊದಲು ಯುಕೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಶಾಟ್. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಆರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತುವ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದ 85 ಪ್ರತಿಶತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಕಾಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೇರಣೆಯು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಟೆಂಪ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೂಕಪ್ರೇಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆ-ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು-ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಲಂಡನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಹೈಜೀನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಪಿಕಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜ್ವರವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ-ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. (ಎರಡರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.)

ಏಕೆ? ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ದೃ toೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೋಡಿ ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಮತ್ತು ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವರ್ಕೌಟ್ ಕಠಿಣ (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ) ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದೆ.ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರು ಸೆಶ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಗ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. (ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.)

ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ (ಹಲೋ, ಶೀತ ವಾತಾವರಣ!), ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಜಿಮ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹತ್ತಿರದ ಕ್ವಾರ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆವರುವ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಆಫ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ 63 ಪ್ರತಿಶತವು ರೈನೋವೈರಸ್ನಿಂದ ಕಲುಷಿತಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನೆಗಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಜೊತೆಗೆ: ಉಚಿತ ತೂಕವು ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಸೀಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. (Eek.) ನಿಮ್ಮ ನಡೆ: ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿರ್ಮಿ ಜಿಮ್ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರಿನ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜ್ವರ-ಹೋರಾಟದ ಯೋಜನೆ

ಜ್ಞಾಪನೆ: ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಶಾಟ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಫ್ಲೂ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸು, ಫಿಲಿಪ್ ಹ್ಯಾಗನ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಪಾದಕರು ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು. (ಮತ್ತು, ಇಲ್ಲ, ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಪಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ.) ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ 60 ರಿಂದ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಅದು, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಆಗಲೇ ಇರುವಂತೆ). ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ