ಫೈಬ್ರೊ ಆಯಾಸ: ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು
• ಫೈಬ್ರೊ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• 1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• 2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
• 5. ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ
• 6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 7. ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
• 8. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು
• ಮೆಲಟೋನಿನ್
• ಸಹ-ಕಿಣ್ವ Q10 (CoQ10)
• ಅಸಿಟೈಲ್ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ (ಎಲ್ಎಸಿ)
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್
• 9. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
• ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸ ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದೂರು.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 3 ರಿಂದ 6 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಸುಮಾರು 76 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಣಿವುಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ
• ನವೀಕರಿಸದ ನಿದ್ರೆ
• ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಆಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ನಿದ್ರೆ ಫೈಬ್ರೊಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏಕೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮೃದುತ್ವದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ಏಕೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಈ ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ). ನೀವು ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರವೂ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳನ್ನು ದ್ವಿತೀಯಕ ಕಾರಣಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಅಧಿಕ ತೂಕ
• ಒತ್ತಡ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ

ಫೈಬ್ರೊ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಫೈಬ್ರೊ ಆಯಾಸವನ್ನು ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೂ ದಣಿವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಫೈಬ್ರೊ ಆಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು:

• ಆಹಾರ
• ಪರಿಸರ
• ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟದ ಲಿಖಿತ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ದಿನ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವು, ನಿದ್ರೆ, ಆಯಾಸ, ಕೋಮಲ ಬಿಂದುಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ:

• ಹುದುಗುವ ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್, ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್, ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಯೋಲ್ಗಳು (FODMAP ಗಳು)
• ಅಂಟು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ನಂತಹ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು
• ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ (ಎಂಎಸ್ಜಿ) ನಂತಹ ಎಕ್ಸಿಟೊಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳು

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಫೈಬ್ರೊ ಆಯಾಸವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಿ
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು (ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ) ಆಫ್ ಮಾಡಿ
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೊಡ್ಡ meal ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

5. ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್), ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು (ಸಹ-ಅಸ್ವಸ್ಥ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು) ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಫೈಬ್ರೊ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ol ೊಲ್ಪಿಡೆಮ್ (ಅಂಬಿನ್, ಇಂಟರ್ಮೆ zz ೊ) ನಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು
• ನೀವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾದ ಮಿಲ್ನಾಸಿಪ್ರಾನ್ (ಸಾವೆಲ್ಲಾ), ಡುಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಸಿಂಬಾಲ್ಟಾ), ಅಥವಾ ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್)
• ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕ

6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಿರಂತರ ನೋವಿನಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ, ಕಿಗಾಂಗ್, ತೈ ಚಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ 53 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು 8 ವಾರಗಳ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 20–40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕಿಗಾಂಗ್, ತೈ ಚಿ, ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಚಲನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಏಳು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಫೈಬ್ರೊ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ medicines ಷಧಿಗಳ (ಸಿಎಎಂ) ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ 50 ಮಹಿಳೆಯರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್‌ಗಿಂತ ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್ ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಎಂಎಲ್‌ಡಿಟಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು MLDT ಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಾಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲವು ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಬಾಲ್ನಿಯೊಥೆರಪಿ, ಅಥವಾ ಖನಿಜ-ಸಮೃದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡೆಡ್ ಸೀ ಸ್ಪಾದಲ್ಲಿ 10 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ:

• ನೋವು
• ಆಯಾಸ
• ಠೀವಿ
• ಆತಂಕ
• ತಲೆನೋವು
• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ನೋವು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 2010 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

8. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ:

ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಸಣ್ಣ ಹಳೆಯ ಪೈಲಟ್ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು, ಕೇವಲ 21 ಮಂದಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಹೆಚ್ಚು, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ಸಹ-ಕಿಣ್ವ Q10 (CoQ10)

ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಪ್ಲಸೀಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತವು CoQ10 ನ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ 40 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವ 20 ಜನರಲ್ಲಿ ನೋವು, ಆಯಾಸ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೋಮಲ ಬಿಂದುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿತ್ತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಸಿಟೈಲ್ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ (ಎಲ್ಎಸಿ)

2007 ರಿಂದ, ಅಸಿಟೈಲ್ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ (ಎಲ್‌ಎಸಿ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ 102 ಜನರು ಕೋಮಲ ಬಿಂದುಗಳು, ನೋವು ಅಂಕಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಲ್‌ಎಸಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಜೊತೆಗೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಲ್‌ಎಸಿಯ ಒಂದು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ನಂತರ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್

ಎಂಟು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್ಸಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ನೋವು, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2013 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧ್ಯಯನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 60 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ation ಷಧಿ ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದರು.

9. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು. ತ್ವರಿತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ations ಷಧಿಗಳು ವ್ಯಸನ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಇದು ಅದೃಶ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಫೈಬ್ರೊ ಆಯಾಸ ಬಹಳ ನಿಜ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.