ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕರಗದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ಕರಗದ ನಾರುಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೆರಿಸ್ಟಾಲ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಕರಗುವ ನಾರುಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಕರಗದ ನಾರುಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಕರಗದ ನಾರುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಇರಿಸಿ ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು;
- ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ತಡೆಯಿರಿರು, ಮಲ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ;
- ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಿರಿ, ಸೇವಿಸಿದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
- ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ;
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ.
ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಶಿಫಾರಸು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ 38 ಗ್ರಾಂ.
ಕರಗದ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಕರಗದ ನಾರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಆಹಾರ | ಕರಗದ ನಾರುಗಳು | ಕರಗುವ ನಾರುಗಳು |
| ಚಿಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ | 8.6 ಗ್ರಾಂ | 0.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 6.6 ಗ್ರಾಂ | 0.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಹಸಿರು ಆಲಿವ್ | 6.2 ಗ್ರಾಂ | 0.2 ಗ್ರಾಂ |
| ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ | 6.2 ಗ್ರಾಂ | 0.4 ಗ್ರಾಂ |
| ಬೀಜಗಳು | 3.7 ಗ್ರಾಂ | 0.1 ಗ್ರಾಂ |
| ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 3.6 ಗ್ರಾಂ | 0.6 ಗ್ರಾಂ |
| ಆವಕಾಡೊ | 2.6 ಗ್ರಾಂ | 1.3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 2.4 ಗ್ರಾಂ | 0.3 ಗ್ರಾಂ |
| ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಿಯರ್ | 2.4 ಗ್ರಾಂ | 0.4 ಗ್ರಾಂ |
| ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ | 1.8 ಗ್ರಾಂ | 0.2 ಗ್ರಾಂ |
| ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 1.4 ಗ್ರಾಂ | 0.4 ಗ್ರಾಂ |
| ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ | 1.4 ಗ್ರಾಂ | 0.4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕಿತ್ತಳೆ | 1.4 ಗ್ರಾಂ | 0.3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪೀಚ್ | 1.3 ಗ್ರಾಂ | 0.5 ಗ್ರಾಂ |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 1.2 ಗ್ರಾಂ | 0.5 ಗ್ರಾಂ |
| ಹಸಿರು ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 0.9 ಗ್ರಾಂ | 0.1 ಗ್ರಾಂ |
| ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲಮ್ | 0.8 ಗ್ರಾಂ | 0.4 ಗ್ರಾಂ |
ಈ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಾಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಬರ್ ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್, cies ಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಫೈಬರ್‌ಮೈಸ್, ಗ್ಲಿಕೋಫೈಬರ್, ಫೈಬರ್‌ಮೈಸ್ ಫ್ಲೋರಾ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನೂ ನೋಡಿ.
ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಪರೂಪದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು