ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮೊದಲು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಒಂದು ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?
• ಒಂದು ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?
• ಪೂರ್ವ-ಅವಧಿಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು
• ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆಗಳು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮೂಡ್ನೆಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್) ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಆಯಾಸವೂ ಇದೆ.

ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯ ಭಾವನೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ, ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಆ ಸಮಯವು ಸುತ್ತುವರೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಒಂದು ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಹೌದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ಏನೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ದಣಿವು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ) ಯ ಸಂಕೇತವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅವಧಿಗೆ ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಎಂಎಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ಇರುವ ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಅಳುವುದು ಮಂತ್ರಗಳು
• ಕೋಪ
• ದುಃಖ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ನಿಯಂತ್ರಣ ಮೀರಿದೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ

ಒಂದು ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಒಂದು ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮುಟ್ಟಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಪಿಎಂಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವ-ಅವಧಿಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು

ಪೂರ್ವ-ಅವಧಿಯ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ als ಟ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
2. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಚೈನೀಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಔಷಧಿ. ಚೀನೀ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ medicine ಷಧಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಿದವರು ಆಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಿಎಂಎಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ 2014 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ವಿಟೆಕ್ಸ್ ಅಗ್ನಸ್-ಕ್ಯಾಸ್ಟಸ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ies ಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು 60 ಮತ್ತು 67 ° F (15.5 ರಿಂದ 19.4 ° C) ನಡುವೆ ಇರಿಸಲು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ವಿಂಡೋ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
6. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿಗೆ ತಪಾಸಣೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಪಿಎಂಡಿಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಿಎಮ್‌ಡಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ) ಗಳಾದ ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್) ಮತ್ತು ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್ (ol ೊಲಾಫ್ಟ್) ದಣಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
• ಗರ್ಭನಿರೊದಕ ಗುಳಿಗೆ. ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುವ ನಿರಂತರ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪಿಎಂಡಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು. ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ), ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ದಣಿದಿರುವುದು ಪಿಎಂಎಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತಹ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಕ್ರಮಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಿಎಂಡಿಡಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಪಿಎಂಡಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪೂರ್ವ-ಅವಧಿಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು