ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ಅವು ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿವೆ?

ವಿಷಯ

• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?
• ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸಂಪರ್ಕ
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎರಡು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡೂ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹತಾಶನಾಗಿರುವಾಗ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯಾಸದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಅತಿಕ್ರಮಣಗಳಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳು
• ಹತಾಶತೆ, ಅಸಹಾಯಕತೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ
• ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ತಲೆನೋವು
• ಸೆಳೆತ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಟ್ಟಿದೆ
• ಇತರ ನೋವುಗಳು

ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಕೀಲು ನೋವು
• ಕೋಮಲ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು
• ಗಂಟಲು ಕೆರತ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶ್ರಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಎರಡೂ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸಂಪರ್ಕ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಮೇಲ್ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಡುವುದು ಸಹ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಎಕ್ಸರೆಗಳಂತಹ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಇರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಮಸಾಜ್
• ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
• ತೈ ಚಿ (ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು)
• ಯೋಗ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡಾರ್ಕ್, ಮೂಕ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಕೋಣೆ)
• ದೀರ್ಘ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಅವುಗಳನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ)
• ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವಂತಹ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು)
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜೀವನವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು