ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ 7 ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು
• 1. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ರನ್ ಅಥವಾ ಜೋಗ
• 3. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ
• 4. ಶ್ವಾಸಕೋಶ
• 5. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• 6. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು
• 7. ವಾಕಿಂಗ್
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸಾದ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದ ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು.

1. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಕಾರದ ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

2. ರನ್ ಅಥವಾ ಜೋಗ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೂರದ ಓಟಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಣ್ಣ ಓಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

3. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ

ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಅದರ ಒತ್ತು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಟೋನಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟಕ್ಕೆ ಬೈಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಮೊದಲಿನ ಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಟೋನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ-ದೂರ ತರಬೇತಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವೇಗಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೈಕ್‌ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೈಕ್‌ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಶ್ವಾಸಕೋಶ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. (ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.)

ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ 12 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

6. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು).

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕೀಲಿಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಮೇಲಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ) ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

7. ವಾಕಿಂಗ್

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆ ಕೇವಲ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಕಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ 2000 ಅಧ್ಯಯನ. ಇತರರು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ದೇಹದ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್
• ಕ್ರಯೋಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ (ಕೂಲ್ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್)
• ಮೆಸೊಥೆರಪಿ
• ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ರೇಡಿಯೊಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಥೆರಪಿ
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಯಾವುದಾದರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನವು - ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಆಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

• ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತುದಾರರು, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಅವರನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು).

ಟೇಕ್ಅವೇ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸದ ಕಾರಣ, ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಉರಿಯೂತ-ಸಂಬಂಧಿತ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.