ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 4 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿಟ್ಟು

ವಿಷಯ

• 1. ಬಿಳಿಬದನೆ ಹಿಟ್ಟು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ
• 2. ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು
• 3. ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು
• 4. ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಟ್ಟುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಅಥವಾ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಹಿಟ್ಟು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬದಲಿಸಲು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಹಿಟ್ಟುಗಳು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ.

1. ಬಿಳಿಬದನೆ ಹಿಟ್ಟು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಬಿಳಿಬದನೆ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಬಿಳಿಬದನೆ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗುವವರೆಗೆ, ಆದರೆ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಈ ಹಿಟ್ಟಿನ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಚಮಚ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದನ್ನು als ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನೀರು ಮತ್ತು ರಸದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಬಿಳಿಬದನೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ಇತರ ನಂಬಲಾಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

2. ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಸಿಪ್ಪೆಗಳು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಆದರೆ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಈ ಹಿಟ್ಟಿನ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

3. ಹಸಿರು ಬಾಳೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು

ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಹಿಟ್ಟು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಹಸಿರು ಬೆಳ್ಳಿಯ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಪುಡಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಈ ಹಿಟ್ಟಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು 2 ಟೀ ಚಮಚವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ lunch ಟದ ಮತ್ತು dinner ಟದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು

ಈ ಹಿಟ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫಾಸೋಲಮೈನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, als ಟವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಒಣ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್

ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಒಣಗಿದ ನಂತರ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿ.

ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.