ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
ವಿಷಯ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಓಟವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಓಡಬೇಕು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಯಾವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಡಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಗಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಿಕಾಸವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತೀವ್ರತೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಓಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ಥಿರ ಓಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಆದರೆ ವೇಗದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟದ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೋಶಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀರು ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಓಡಿದ ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದ್ರವ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡಿ:
ನಾವು ಓದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಸೂಪರ್‌ಬಗ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
