ಮುಖದ ಉದ್ವೇಗ

ವಿಷಯ

• ಮುಖದ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಮುಖದ ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವು
• ಮುಖದ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
• ಟಿಎಂಜೆ (ಟೆಂಪೊರೊಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಮುಖದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ 6 ಮನೆಮದ್ದು
• 1. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ
• ಒತ್ತಡವು ಮುಖದ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಖದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು:
• 2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು
• 3. ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 4. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ)
• 5. ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿ
• 6. ation ಷಧಿ
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ಮುಖದ ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು?

ಉದ್ವೇಗ - ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಂತಹ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ - ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ.

ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ, ನೀವು “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು” ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಯುದ್ಧ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಉದ್ವೇಗವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮುಖದ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮುಖದ ಒತ್ತಡದ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
• ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ
• ತುಟಿ ಹಾನಿ
• ತಲೆನೋವು

ಮುಖದ ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವು

ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು. ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವು ನೋವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮಂದ ಅಥವಾ ನೋವು ನೋವು
• ಹಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ತಲೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ

ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಟೆನ್ಷನ್ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವು. ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಟೆನ್ಷನ್ ತಲೆನೋವು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಟೆನ್ಷನ್ ತಲೆನೋವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 15 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗದಿರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 15 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಉದ್ವೇಗದ ತಲೆನೋವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು medic ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ಮುಖದ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮುಖದ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕವು ಮುಖದ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ, ಮುಖದ ಉದ್ವೇಗವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಜನರು ಉದ್ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಮುಖದ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಮುಖವು ಆತಂಕದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಪರೂಪವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ಎಂಎಸ್) ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಯವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮುಖ ಕೆಂಪಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಫ್ಲಶಿಂಗ್ ಮುಖದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕದ ಗೋಚರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
• ತುಟಿ ಹಾನಿ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಯನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ಅಗಿಯುವುದು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಬಾಯಿ ಉಸಿರಾಟವು ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಬಹುದು.

ಟಿಎಂಜೆ (ಟೆಂಪೊರೊಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೋವು ಅಥವಾ ಟೆಂಪೊರೊಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಟಿಎಂಜೆ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದವಡೆಯ ನೋವಿಗೆ “ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ”. ಟೆಂಪೊರೊಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ - ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಹಿಂಜ್ - ಟಿಎಂಜೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿಎಂಜೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟಿಎಂಡಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಟಿಎಂಜೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶಿಫಾರಸು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ವಿಶಾಲ ಆಕಳಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ಧೂಮಪಾನವಲ್ಲ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
• ಸಮತೋಲಿತ eating ಟ ತಿನ್ನುವುದು
• ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಮುಖದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ 6 ಮನೆಮದ್ದು

1. ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ

ಒತ್ತಡವು ಮುಖದ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಖದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು:

2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿರಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:

• ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ / ಸ್ನಾನ
• ಮಸಾಜ್
• ಧ್ಯಾನ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
• ಯೋಗ

3. ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ರಚನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ 50 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಖದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಂತೋಷದ ಮುಖ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ, 5 ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು (ರೆಪ್ಸ್) ಮಾಡಿ.
• ಸಡಿಲ ದವಡೆ. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆದಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ roof ಾವಣಿಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. 5 ರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಯಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 10 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
• ಹುಬ್ಬು ಉಬ್ಬು. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿ. 15 ರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 3 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
• ಕಣ್ಣು ಹಿಸುಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 3 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
• ಮೂಗಿನ ಸ್ಕ್ರಂಚ್. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಭುಗಿಲೆದ್ದಿತು, ಮತ್ತು 15 ಎಣಿಕೆ ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 3 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

4. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ)

ಸಿಬಿಟಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ, ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿ

ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

6. ation ಷಧಿ

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆತಂಕ ನಿರೋಧಕ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮುಖದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಉದ್ವೇಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಫೈಂಡ್‌ಕೇರ್ ಉಪಕರಣದ ಮೂಲಕ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.