ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಉಬ್ಬಲು ಕಾರಣವಾಗುವ 10 ತಿಂಡಿಗಳು - ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ 5 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
  
• ಮುಖದ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಭಿನ್ನತೆಗಳು
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು
• 1. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ
• 2. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ
• 3. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಕರುಳಿನ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಮುಖದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ರಾತ್ರಿಯ out ಟ್ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸಹ ell ದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನ ಹೂಸ್ಟನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಎಂಇಡಿ, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ಎಲ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ಪ್ಯಾರಾಮಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯ ಎಂಡಿ ರೆಬೆಕ್ಕಾ ಬಾಕ್ಸ್ಟ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಾಮೇಟ್ (ಎಂಎಸ್ಜಿ).

ಇದನ್ನು "ಸುಶಿ ಮುಖ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಟಿ ಜೂಲಿಯಾನ್ನೆ ಮೂರ್ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮತ್ತು ರಾಮೆನ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಮತ್ತು ಯೆಪ್, ಸುಶಿ (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಕಾರಣ) ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಸ್).

"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ [ಇದು] ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಖವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಹೇಳಿದರು.

(ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 3 ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.)

ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

• ರಾಮೆನ್
• ಸುಶಿ
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಹ್ಯಾಮ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಮಿ
• ಹಾಲು
• ಗಿಣ್ಣು
• ಚಿಪ್ಸ್
• ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳು
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್
• ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಟೆರಿಯಾಕಿ ಸಾಸ್‌ನಂತಹ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್

ಮರುದಿನ ಕ್ಯಾಮೆರಾ-ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಸುಮಾರು ಅಸಾಧ್ಯ.

“ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

“ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆಯೇ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದು ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ”

ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಮೆರಾ-ಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಾರದ ಬಹುಪಾಲು ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖದ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಭಿನ್ನತೆಗಳು

ವಿಶೇಷ ಘಟನೆಯ ದಿನದಂದು ನೀವು ಸಮಯದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನೀವು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಜೇಡ್ ರೋಲಿಂಗ್:

ಈ ತಂತ್ರವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧನಾಳದ ಒಳಚರಂಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಮುಖ ಯೋಗ:

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಪಫಿ ಆಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರದಂತೆ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ:

ತಣ್ಣೀರು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು elling ತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಅಲಾರಂಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫೆನ್ನೆಲ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಗಾರ್ಸಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ:

ಕೇಕ್ ಬದಲಿಗೆ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

2. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ

ಹೌದು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಇತರ ಡೈರಿ ಮೂಲಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಮೊಸರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೇರ, ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ - ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಲಹೆ:

ಮಿಶ್ರ ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

3. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಅಲ್ಲಿಗೆ ಅನೇಕ ಮೊಸರುಗಳಂತೆ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು.

ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಮುಖದ .ತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರನ್ನು ಹೋಲುವ ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ
• ಕೊಂಬುಚಾ
• ಕಿಮ್ಚಿ
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಚಹಾ
• ನ್ಯಾಟೋ
• ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್

4. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಅಮರಂಥ್, ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಷ್ಕೃತ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಾದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ಬಿಳಿ ಬದಲಿಗೆ ಎ z ೆಕಿಯೆಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಅಮರಂಥ್ - ಇದನ್ನು ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ನಾರಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುಖದ ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

5. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ನೀರು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ನೀರಿನ ಧಾರಣ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 72 ರಿಂದ 104 oun ನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಆಹಾರ, ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದಲೇ ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳೆಂದರೆ, 16 ರಿಂದ 32-oun ನ್ಸ್ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ining ಟ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಆದೇಶಿಸುವುದು (ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ).

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?

"ಮುಖದ ಉಬ್ಬುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಪ್ರಜ್ಞೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರಿ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ನೀವು ಜೇನುಗೂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಬಾಕ್ಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು [ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು]."

"ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ" ಎಂದು ಗಾರ್ಸಿಯಾ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮುಂದೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ, ಉಬ್ಬುವುದು ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ."

ಎಮಿಲಿಯಾ ಬೆಂಟನ್ ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನ ಹೂಸ್ಟನ್ ಮೂಲದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕ. ಅವಳು ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್, ಕಟ್ಟಾ ಬೇಕರ್ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವಳು.