ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ 3 ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಹಿಂದೆ? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಕಣ್ಣುಗಳು? ... ??

ಹೌದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ-ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಂತೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

"ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವಾರ್ಷಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ದೃಷ್ಟಿ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ದೃಶ್ಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದಿನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಲಿಂಡ್ಸೆ ಬೆರ್ರಿ, OD, ನ್ಯೂರೋ-ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಡಲ್ಲಾಸ್

ಅದು ಸರಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾದ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಭಾಗವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸರಳವಾದ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಚುರುಕುತನ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಬೆರ್ರಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮೂರು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು-ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರಿಗೇಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಬೇಕು.

(ನಿರಾಕರಣೆ: ಕೆಲವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಡಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದಂತೆ, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಚ್ಚರಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ThinkAboutYourEyes.com ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ತಾಲೀಮಿನಂತಿವೆ: ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು-ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (FYI ಚಲನಶೀಲತೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ನೀವು ನಂಬುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)

"ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿದ್ದರೆ (ಇದನ್ನು ವಾರ್ಷಿಕ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು), ನಂತರ ಮೆದುಳಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೃಷ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು," ಡಾ. ಬೆರ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ದೃಷ್ಟಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು."

ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿವೆ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!" ಆದರೆ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರೆಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ನೋಡಿ: ನಿಮಗೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಐ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದೆಯೇ?)

"ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಗುರಿಯನ್ನು (ಸುಮಾರು 16 ಇಂಚುಗಳ ಒಳಗೆ) ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಬೆರ್ರಿ "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತೆಯೇ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ."

ಮತ್ತು, ಇಲ್ಲ, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕನ್ನಡಕದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.) ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕುರುಡುತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಇದೆ), ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ವಿಳಂಬ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಲ್ಲ.

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಒಂದು, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ ಎಂದು ಡಾ. ಬೆರ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

1. ಕಣ್ಣಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಸ್ಟೀಪಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ" ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಒಂದು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ, ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಈ ಡ್ರಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ (ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ದೂರ) ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೇಸರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಓದಲು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಓದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ದೂರದ ಗುರಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಐ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ! ಕಣ್ಣಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ಹತ್ತಿರದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಂತೆ) ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ತಂಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎ. ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಪೆನ್ಸಿಲ್ "ಎರಡಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾದರೆ", ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಏಕವಚನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಏಕವಚನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೂ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ