ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ವಿಷಯ
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. "ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ" ಎಂದು ಕತ್ರಿನಾ ಬೋರೆರ್, Ph.D., ಚಳುವಳಿ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಮತ್ತು ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ - ಆದರೆ ಅದು ಬದಲಾಗಲಿದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೋಕಾಲ್ಸಿನ್
ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೆಲಸ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು. "ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೋಕಾಲ್ಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸುಮಾರು 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೊಲಂಬಿಯಾ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟ್ ವಿಭಾಗದ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಗೆರಾರ್ಡ್ ಕಾರ್ಸೆಂಟಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ಟಿಯೊಕಾಲ್ಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾರ್ಸೆಂಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅವರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ; ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡಿದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವಾದರೂ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಕಾರ್ಸೆಂಟಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಆಸ್ಟಿಯೊಕಾಲ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೇನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? EVOO.)
ನೋರಾಡ್ರೆನಾಲಿನ್
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು: "ನೊರಾಡ್ರೆನಾಲಿನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಜಿಲ್ ಕನಾಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೊರಾಡ್ರೆನಲಿನ್ ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಐರಿಸಿನ್ ನಂತೆಯೇ, ಬೋಸ್ಟನ್ ನ ಬ್ರಿಗಮ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.
ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಿದಷ್ಟೂ ಹೆಚ್ಚು ನೊರ್ಡ್ರೆನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬೋರೆರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಬೆಟ್: ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. (ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಮೇಕಪ್ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ತುಂಬಾ ಹಬೆಯಾಗಲು ನೋರಾಡ್ರೆನಲಿನ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.)
ಪೆಪ್ಟೈಡ್ YY
ಕರುಳು ಇದನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜರ್ನಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ YY (PYY) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಹಸಿವು. "ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು PYY ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಲೆಸ್ಲಿ ಜೆ.ಬೊನ್ಸಿ, R.D.N. PYY ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ: "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರುತ್ತಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೋನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. (ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.)
ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ PYY ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.6 ರಿಂದ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬೊನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ PYY ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳು
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ತರಹದ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ -1 (IGF-1) ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ (VEGF) ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಂಶ (BDNF) ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ICYMI, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.)
"IGF-1 ಮತ್ತು VEGF ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಲವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕನಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಬೋರರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು VEGF ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು IGF-1 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು BDNF ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂರನ್ನೂ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. (ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ: ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಾರನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.)
ಐರಿಸಿನ್
ಇದು ಬಿಳಿ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಜೀನ್‌ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು, ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಫ್ಲೋರಿಡಾ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ. ಐರಿಸಿನ್ ಬಿಳಿ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಐರಿಶನ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶದ ಮಾದರಿಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ 60 % ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೌ fat ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎದೆಯಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕರುಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಐರಿಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಬೊನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮುಗಳಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಐರಿಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೊನ್ಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮ್ಮ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟೇನ್
