ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಏಕೈಕ ಅಳತೆಯಲ್ಲ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾದಂಬರಿ
• ಮಿಥ್ #1. ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಮೈಲ್, ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಿಥ್ #2. ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ
• ಪುರಾಣ #3. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಮಿಥ್ #4. ನೀವು ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
• ಪುರಾಣ #4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಗಂಟೆಗೆ 400 ರಿಂದ 500+ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 300 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಗಂಟೆಗೆ 150 ರಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೊದಲನೆಯದು ಮೊದಲನೆಯದು: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ "ತಾಲೀಮು" ಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿ ಏನೇ ಇರಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಅರ್ಹತೆ ಇದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ HIIT ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಏಕೈಕ ಸಮಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಂತಾಗ, ನಡೆದಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಹಿಡಿಯಲು ಓಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು 24/7 ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ, ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು (ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟು) ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ * ನಿಜವಾಗಿಯೂ * ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?)

ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ನಿಖರವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನೈಟಿ-ಗ್ರಿಟ್ಟಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು

ಜೀವಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) - ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟ, ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ - ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 60 ರಿಂದ 70 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಈ ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ (ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ)/2.2 X 24.

ನಿಮ್ಮ BMR ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. (ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

• ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ಮಾಡಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 7 ರಿಂದ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ-ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
• ಜ್ವಾಲೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿ: ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಿನ್ನಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.
• ಒಂದು ಆನಂದವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ: ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನಾಟಕೀಯವಲ್ಲ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು -ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಏಕೈಕ ಅಳತೆಯಲ್ಲ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಮ್‌ಇಟಿಗಳಲ್ಲಿ (ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನ) ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಎಂಇಟಿಯನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಧಾರಣ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಕಾ 3 ರಿಂದ 6 MET ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಟಿಎಲ್; ಡಿಆರ್: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಂಇಟಿ. (ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

"ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು MET ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು-ಗಂಟೆಗೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಷ್ಟು-ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು" ಎಂದು ಬಾರ್ಬರಾ ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್, Ph.D., MPH, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅರಿಜೋನ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಕಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು, ಸಮಗ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ಡೇಟಾಬೇಸ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ MET ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಎಂಜಿನ್ ಆಗಿದೆ; ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನವನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಪ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಹಿವಾಟು: ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಿ: ಪ್ರಬಲವಾದ ಈಜುಗಾರ ಒಬ್ಬರ ಇಡ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡ್ಲಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ, ಹತ್ತುವಿಕೆಯು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಟಾರ್ಚ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾದಂಬರಿ

ಮಿಥ್ #1. ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಮೈಲ್, ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹತ್ತಿರಕ್ಕೂ ಇಲ್ಲ. "ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ ಸ್ವೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, Ph.D. ವರ್ಜೀನಿಯಾ. ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ, ಓಡುವುದು ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ #2. ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಓಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. "ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮೂಲದ ಖಾಸಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆನೆಟ್ ಲ್ಯಾಂಗ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ ಮಾಲೀಕ ಅನೆಟ್ ಲ್ಯಾಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, 75 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಇರಬಹುದು. ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ, ಕೇವಲ 50 ಪ್ರತಿಶತ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. " (ಸಂಬಂಧಿತ: 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ)

ಪುರಾಣ #3. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನ್ ಸೂಚಕಗಳು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. "ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿದರೆ" ಎಂದು ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್‌ನ ಅಲಬಾಮಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಶೋಧಕ ಗ್ಯಾರಿ ಹಂಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಥ್ #4. ನೀವು ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಡುಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಹೊರಗೆ ಚಳಿಯಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶೀತ, ವೇಗವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. (ಆದರೆ ಋತುಮಾನವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?)

ಪುರಾಣ #4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ.

"ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಐನ್ಸ್‌ವರ್ತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಫ್ಟರ್‌ಬರ್ನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮ್ಯಾಶ್-ಅಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

• ಹೈ-ಲೋ ಸ್ಫೋಟಗಳು: 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, 1 ರಿಂದ 10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 8 ಅಥವಾ 9 ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (10 ಪೂರ್ಣ-ಥ್ರೊಟಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿ). 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕದ ದಿನಚರಿಗೆ ಭಾರೀ ದಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 5 ಬಾರಿ ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ತ್ವರಿತ ವಿಭಜನೆಗಳು: ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೈ-ಎನರ್ಜಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ-ಗತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.
• 60 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಫೋಟಗಳು: 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 15 ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು -ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಈ ಸರಾಸರಿಗಳು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಂಟೆಗೆ 400 ರಿಂದ 500+ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತಿ: 575 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್: 545 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ (ಕಠಿಣ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ): 510 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ (ಮಧ್ಯಮ): 510 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ರೋಯಿಂಗ್ (ಮಧ್ಯಮ, ಸ್ಥಾಯಿ ಯಂತ್ರ): 450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಈಜು (ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್, ಸುಲಭ): 450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 300 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳು): 385 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಹೈಕಿಂಗ್ (ಪ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ): 385 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ವಾಕ್-ಜಾಗ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು: 385 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ದೇಹ-ಶಿಲ್ಪ ವರ್ಗ: 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಕಯಾಕಿಂಗ್: 320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಜಾಝ್ ನೃತ್ಯ: 305 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ (ಅತ್ಯಂತ ಚುರುಕಾಗಿ, 4 mph): 320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಗಂಟೆಗೆ 150 ರಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

• ಫ್ಲಮೆಂಕೊ, ಬೆಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ನೃತ್ಯ: 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಶೂಟಿಂಗ್ ಹೂಪ್ಸ್: 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಗಾಲ್ಫಿಂಗ್ (ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು): 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ರಿಬೌಂಡಿಂಗ್ (ಮಿನಿ ಅಲೆಮಾರಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್): 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: 255 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ತೈ ಚಿ: 255 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ವೇಗದ ನಡಿಗೆ: (3.5 mph) 245 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಪೆ ತಾಲೀಮು): 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• ಯೋಗ (ಹಠ): 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ